دلایل ناآرامی و تشویش ما جهانیان امروز

«تابناک با تو» -  در دنیای امروز، با پیشرفت سریع فناوری و رشد شبکه‌های اجتماعی، احساس ناآرامی و تشویش به یکی از مشکلات اصلی تبدیل شده است. مطالعات نشان می‌دهند که شبکه‌های اجتماعی می‌توانند منبع اصلی استرس باشند، زیرا ما دائماً خود را با دیگران مقایسه می‌کنیم و به دنبال تأیید اجتماعی هستیم. این مقایسه‌ها و نیاز به تأیید، میکرواسترس‌هایی ایجاد می‌کنند که با گذشت زمان به استرس‌های بزرگ و مخرب تبدیل می‌شوند. این میکرواسترس‌ها، که ممکن است در نگاه اول بی‌اهمیت به نظر برسند، به مرور زمان تجمع یافته و اثرات جدی بر سلامت روانی ما می‌گذارند.

۱. استوری را بگذارید و فراموش کنید، مدام چک نکنید که چه کسانی آنها را دیده‌اند

یکی از عادت‌های رایج در بین کاربران شبکه‌های اجتماعی، چک کردن مداوم افرادی است که استوری‌های آنها را دیده‌اند. این عمل نه تنها زمان زیادی را از ما می‌گیرد، بلکه باعث می‌شود به صورت ناخودآگاه به دنبال تأیید و توجه دیگران باشیم. به عنوان مثال، ممکن است از اینکه یک دوست خاص استوری شما را ندیده است، نگران شوید و این نگرانی به مرور زمان به استرس تبدیل شود. ترک این عادت می‌تواند به کاهش استرس و افزایش تمرکز بر روی فعالیت‌های مهم‌تر کمک کند.

۲. اگر پستی لایک نگرفت، به آن اندازه‌ای که انتظارش داشتید، حذفش نکنید

بسیاری از ما به دنبال تعداد بالای لایک‌ها و کامنت‌ها هستیم و در صورتی که پستی به اندازه کافی توجه جلب نکند، ممکن است آن را حذف کنیم. این عادت نشان‌دهندهٔ وابستگی ما به تأیید اجتماعی است. تحقیقات نشان می‌دهند که این وابستگی می‌تواند منجر به کاهش اعتماد به نفس و افزایش اضطراب شود. به جای حذف پست‌ها، بهتر است بر روی محتوایی که به اشتراک می‌گذاریم تمرکز کنیم و از اهمیت تعداد لایک‌ها کاسته شود.

۳. از چیز‌هایی که شما را خوشحال می‌کنند، خجالت نکشید

احساس شرم و خجالت از علاقه‌مندی‌ها و سرگرمی‌های خود می‌تواند منجر به سرکوب احساسات و افزایش استرس شود. به عنوان مثال، اگر شما از شنیدن یک نوع موسیقی خاص لذت می‌برید، نباید از ابراز علاقه به آن خجالت بکشید. پذیرش و احترام به خود و علایق خود می‌تواند به بهبود سلامت روانی و افزایش احساس خوشبختی کمک کند.

۴. خودتان را با بقیه مقایسه نکنید.

مقایسه خود با دیگران یکی از عادت‌های مخرب است که می‌تواند منجر به کاهش اعتماد به نفس و افزایش احساس نارضایتی شود. به عنوان مثال، اگر شما دائماً خود را با دوستان یا افراد مشهور مقایسه کنید، احتمالاً از زندگی خود راضی نخواهید بود. تحقیقات نشان می‌دهند که تمرکز بر روی توانایی‌ها و دستاورد‌های خود، می‌تواند به افزایش رضایت از زندگی کمک کند.

۵. پیام‌های قدیمی را نخوانید

خواندن پیام‌های قدیمی می‌تواند باعث یادآوری خاطرات ناخوشایند و افزایش استرس شود. بهتر است به جای مرور پیام‌های گذشته، بر روی ایجاد روابط مثبت و سازنده در حال حاضر تمرکز کنیم. این کار می‌تواند به بهبود روابط اجتماعی و کاهش استرس کمک کند.

۶. پذیرش در شبکه‌های اجتماعی تعیین کننده ارزش شما نیست!

بسیاری از ما به اشتباه باور داریم که تعداد لایک‌ها و فالوور‌ها در شبکه‌های اجتماعی تعیین کننده ارزش ما به عنوان یک فرد هستند. این باور می‌تواند منجر به کاهش اعتماد به نفس و افزایش اضطراب شود. تحقیقات نشان می‌دهند که پذیرش خود و ارزش‌گذاری به دستاورد‌ها و توانایی‌های خود، می‌تواند به بهبود سلامت روانی کمک کند.

۷. کاهش زمان صرف شده در شبکه‌های اجتماعی

زمانی که در شبکه‌های اجتماعی صرف می‌کنیم، می‌تواند تأثیر مستقیمی بر سلامت روانی ما داشته باشد. مطالعات نشان می‌دهند که استفاده بیش از حد از این شبکه‌ها می‌تواند منجر به افسردگی و اضطراب شود. با محدود کردن زمان استفاده از شبکه‌های اجتماعی و تمرکز بر فعالیت‌های مفیدتر مانند خواندن کتاب یا ورزش، می‌توانیم استرس خود را کاهش دهیم.

۸. تعیین هدف‌های واقعی و قابل دسترس

تعیین هدف‌های بزرگ و دور از دسترس می‌تواند منجر به احساس ناکامی و استرس شود. بهتر است هدف‌های خود را به بخش‌های کوچکتر و قابل دسترس تقسیم کنیم تا بتوانیم به تدریج به آنها دست یابیم. این روش می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس و کاهش استرس کمک کند.

۹. مراقبه و تمرین‌های ذهن‌آگاهی

مراقبه و تمرین‌های ذهن‌آگاهی می‌توانند به بهبود سلامت روانی و کاهش استرس کمک کنند. تحقیقات نشان می‌دهند که تمرین‌های ذهن‌آگاهی می‌توانند به کاهش اضطراب و افزایش احساس آرامش کمک کنند. روزانه چند دقیقه را به مراقبه اختصاص دهید تا به مرور زمان نتایج مثبت آن را مشاهده کنید.

۱۰. برقراری ارتباط با دوستان و خانواده

ارتباط با دوستان و خانواده می‌تواند به بهبود روحیه و کاهش استرس کمک کند. داشتن یک شبکه پشتیبانی اجتماعی قوی می‌تواند به مقابله با چالش‌ها و مشکلات کمک کند. بنابراین، زمانی را به برقراری ارتباط با عزیزان خود اختصاص دهید.

۱۱. فعالیت‌های بدنی منظم

فعالیت‌های بدنی منظم می‌توانند به بهبود سلامت روانی و کاهش استرس کمک کنند. ورزش می‌تواند به افزایش ترشح هورمون‌های خوشحالی مانند اندورفین کمک کند و احساس خوشبختی و آرامش را افزایش دهد. سعی کنید روزانه حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید.

۱۲. خواب کافی

خواب کافی و با کیفیت می‌تواند به بهبود سلامت روانی و کاهش استرس کمک کند. تحقیقات نشان می‌دهند که کمبود خواب می‌تواند منجر به افزایش اضطراب و افسردگی شود. سعی کنید هر شب حداقل ۷ تا ۸ ساعت خواب با کیفیت داشته باشید.

۱۳. تغذیه سالم

تغذیه سالم و متعادل می‌تواند به بهبود سلامت روانی و کاهش استرس کمک کند. مصرف غذا‌های غنی از ویتامین‌ها و مواد مغذی می‌تواند به افزایش انرژی و بهبود حالت روحی کمک کند. از مصرف غذا‌های پرچرب و پرشکر خودداری کنید.

۱۴. یادگیری مهارت‌های جدید

یادگیری مهارت‌های جدید می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس و کاهش استرس کمک کند. مهارت‌های جدید می‌توانند به ایجاد احساس پیشرفت و رضایت کمک کنند. سعی کنید زمانی را به یادگیری مهارت‌های جدید اختصاص دهید.

با ترک عادت‌های ذکر شده و جایگزینی آنها با فعالیت‌های مفید و سازنده، می‌توانیم به زندگی آرام‌تر و شادتر دست یابیم. مهم است که به جای دنبال کردن تأیید دیگران، به خود و علایق خود احترام بگذاریم و بر روی ایجاد روابط مثبت و سازنده تمرکز کنیم. این تغییرات کوچک می‌توانند به بهبود سلامت روانی و افزایش رضایت از زندگی کمک کنند.

منبع: یک پزشک