«تابناک با تو» - با شروع سال نوی میلادی، بسیاری از ما به شروعی تازه و تصمیمات جدید فکر می‌کنیم. تعداد زیادی از سیگاری‌ها به خود قول می‌دهند که عادت بدشان را ترک کنند، اما در عرض چند هفته دوباره شروع به سیگار کشیدن می‌کنند.
یک متخصص توضیح داده که چگونه رژیم غذایی‌تان می‌تواند به شما کمک کند تا سیگار را ترک کنید، در حالی که نوع ورزشی که انجام می‌دهید هم می‌تواند در موفقیت شما نقش داشته باشد.
هنگام ترک سیگار، باید از مصرف ۵ نوع غذا پرهیز کنید. زیرا مواد خاصی مانند شکر می‌توانند جایگزین اعتیادآوری باشند، در حالی که برخی از این غذا‌ها علائم را تشدید می‌کنند.
هنگام ترک سیگار، باید از مصرف غذا‌های تند، تنقلات شیرین، غذا‌های سرخ‌شده و نمک زیاد خودداری شود. لازم است که از رژیم غذایی خود آگاه باشید، زیرا غذا‌های تند و شیرین می‌توانند باعث ایجاد اشتیاق به نیکوتین شوند. علاوه بر این، اگر هنگام ترک سیگار غذا‌های بسیار شیرینی را مصرف کنید، خطر اعتیاد به قند به عنوان جایگزینی برای نیکوتین وجود دارد.
از خوردن غذا‌های سرخ‌شده هم باید پرهیز شود. زیرا این غذا‌ها می‌توانند باعث افزایش چربی بدن شده و به دیافراگم فشار وارد کنند. برای افرادی که در حال ترک سیگار هستند، این افزایش فشار می‌تواند مشکلات تنفسی را تشدید کرده و مسیر ترک سیگار را چالش‌برانگیزتر کند.
مصرف بیش از حد نمک، منجر به احتباس آب در بدن و ایجاد فشار اضافی در اطراف دیافراگم می‌شود. در نتیجه، توانایی تنفسی محدود شده و راه رسیدن به هدفتان را سخت‌تر می‌کند.
قهوه به عنوان یک عامل محرک برای مصرف نیکوتین عمل کرده و کافئین موجود در آن اثرات سیگار کشیدن را افزایش می‌دهد. مصرف قهوه و سیگار اغلب تبدیل به یک عادت شده و تقویت ارتباط بین این دو، ترک سیگار را دشوارتر خواهد کرد.
عوارض جانبی رایج ترک سیگار شامل نوسانات خلقی، سرفه، مشکل در خوابیدن و هوس‌های غذایی ناسالم هستند. آماده شدن برای این عوارض جانبی به شما برای داشتن یک زندگی سالم‌تر و بدون سیگار کمک می‌کند.
کسانی که مدیریت عوارض جانبی برایشان دشوار است، می‌توانند تمرینات تنفسی و مدیتیشن را انجام دهند. روال تمرینی خود را ایجاد کرده و در صورت نیاز با یک مشاور صحبت کنند.
یکی از شایع‌ترین عوارض جانبی ترک سیگار، سرفه است. بهترین راه برای کنترل سرفه، هیدراته ماندن، گرفتن دوش آب گرم برای شل شدن مخاط در مجاری تنفسی و استفاده از عسل برای کاهش سوزش گلو است.
کسانی که مشکل خواب دارند، بهتر است که مصرف کافئین را قطع کنند، با دوش گرفتن یا خواندن کتاب قبل از خواب فضای آرامش‌بخشی برای خود ایجاد کرده و به یک روتین خواب منظم پایبند باشند. سعی کنید که مراقب هوس سیگار در اواخر شب باشید.
برخی از تمرینات می‌توانند به مبارزه با چالش‌های تنفسی و تقویت ریه‌ها کمک کنند. پزشکان معمولاً تمریناتی را توصیه می‌کنند که شامل استفاده از وزنه یا کش‌های ورزشی هستند تا بتوانید عضلاتتان را قوی‌تر کنید که در استفاده از اکسیژن کارآمدتر شوند.
در این تمرینات، جریان خون در سراسر بدن افزایش می‌یابد و ریه‌ها نیازی به مصرف انرژی زیادی ندارند.
اگر می‌خواهید ظرفیت ریه‌های خود را افزایش دهید، ورزش پیلاتس عالی است. زیرا می‌تواند به تقویت ریه‌ها و کاهش تنگی نفس کمک کند. ورزش‌های هوازی کم شدتی مانند پیاده‌روی سریع یا شنا می‌توانند برای کسانی که مشکل تنفسی دارند، مفید باشند.
چنین ورزش‌هایی به افزایش گردش خون و ضربان قلب کمک می‌کنند. در حالی که ممکن است مزایای یوگا برای ترک سیگار واضح به نظر نرسند، انجام یوگا به شما کمک می‌کند تا تنفس عمیق و تمرکز حواس را تمرین کنید که در بهبود خلق و خو مؤثر است.
منبع: روزیاتو
