«تابناک با تو» - بدن انسانها دائما به ویتامین ها،مواد معدنی و سایر مواد مغذی نیاز دارد تا عملکرد درستی داشته باشد.در این مطلب به موضوع کمبود ویتامین و عصبانیت پرداخته ایم.
ویتامین ها از جمله مهمترین مواد برای حیات انسان می باشند در نتیجه کمبود ویتامین می تواند موجب ضعف،خستگی و حتی عصبانیت شوند در این مطلب همراه با ما شوید تا درباره کمبود ویتامین و عصبانیت بخوانید.
کمبود ویتامین و عصبانیت
اگر فردی عصبانی هستید ممکن است به کمبود ویتامین B دچار باشید. علایم کمبود ویتامین B را در این مطلب بخوانید.
خشم سرکوب‌شده می‌تواند باعث افزایش سطح هموسیستئین شود که این مسئله پیش‌ساز بیماری قلبی است. اگر فردی عصبانی هستید ممکن است به کمبود ویتامین B دچار باشید.
علایم کمبود ویتامین B
کمبود ویتامین B با علائم زیر همراه است:
خلق‌وخوی افسرده
بی‌خوابی
سخت‌تر شدن مقابله با چالش‌ها
سردردهای مزمن
ترس
خشم
خستگی
اضطراب
گیجی
پارانویا
ویتامین‌های گروه B شامل هشت ویتامین هستند که این هشت ویتامین عبارت‌اند از:
B-۱: تیامین
B-۲: ریبوفلاوین
B-۳: نیاسین
B-۴: کولین
B-۵: اسید پانتوتنیک
B-۶: پیریدوکسین
B-۷: بیوتین
B-۸: اینوزیتول
B-۹: اسیدفولیک
B-۱۲: کوبالامین
ویتامین‌های گروه B نقشی حیاتی در حفظ سلامتی و تندرستی دارند. ویتامین‌های B به‌عنوان مولفه‌های بدن سالم تاثیر مستقیمی بر سطح انرژی، عملکرد مغز و سوخت‌وساز دارند. غذاهای بسیاری حاوی ویتامین B هستند که این امر باعث می‌شود به‌راحتی با خوردن غذاهای مناسب ویتامین‌های کافی بدن را دریافت کنید. بهتر است این ویتامین را از گروه‌های غذایی مختلف دریافت کنید. در ادامه با منابع ویتامین B آشنا می‌شوید.
شیر
پنیر
تخم‌مرغ
جگر
گوشت مانند مرغ و گوشت قرمز
ماهی‌هایی مانند ماهی تن، ماهی خال‌مخالی و سالمون صدف
سبزیجات دارای برگ سبز تیره مانند اسفناج و کلم پیچ
سبزیجات، مانند چغندر، آووکادو و سیب‌زمینی
غلات
لوبیا مانند لوبیا چشم‌بلبلی، لوبیا سیاه و نخود
آجیل و دانه‌ها
میوه‌هایی مانند مرکبات، موز و هندوانه
محصولات سویا مانند شیر سویا و تمپه
سیاه شیره
جوانه گندم
از سوی دیگر، شما می‌توانید با خوردن غذاهای مناسب، ویتامین B کافی برای بدن را تامین کنید. با این حال، در برخی موارد ممکن است مصرف مکمل آن نیز ضروری باشد که در این مورد حتما لازم است با پزشک مشورت کنید.
درباره مضرات عدم ویتامین کافی در بدن بیشتر بدانید
آیا کمبود ویتامین پیامدهای دراز مدت هم دارد؟ بیشتر مشکلات ناشی از سوء تغذیه پس از رفع کمبودهای غذایی برطرف می‌شوند. با این حال، در برخی موارد ممکن است که کمبود ویتامین پیامدهای دراز مدتی نیز داشته باشد. این مشکلات معمولا تنها در مواردی به وجود می‌آید که فرد برای مدت مدیدی دچار کمبود شدید مواد مغذی بوده باشد.
به عنوان مثال، کمبود طولانی مدت ویتامین B1 می‌تواند موجب بازماندگی از رشد و افسردگی شود. سوءتغذیه در کودکان علائم جدی داشته و منجر به مشکلات سلامتی نامطلوب و ماندگاری می‌شود. در صورتی که دارای برخی علائم و نشانه‌های کمبود ویتامین هستید، بهتر است که در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید.
منبع: پرشین وی
