«تابناک با تو» - مشکل خواب یکی از علائم رایج ترک برای افرادی است که به مواد مخدر و الکل معتاد هستند. این می‌تواند نگران کننده باشد و منجر به افزایش اضطراب شود. در حالی که بی خوابی ترک رایج است، راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید با آن مقابله کنید و سعی کنید خواب شبانه بهتری داشته باشید.
مشکلات خواب ممکن است با هر نوع اعتیادی رخ دهد. مشکلات خواب همچنین یک علامت رایج ترک برای افرادی است که پس از مصرف بیش از حد الکل، حشیش، مواد افیونی، آرام بخش ها، دارو‌های اضطراب و محرک‌ها بهبود می‌یابند. از آنجایی که هر فرد و هر اعتیادی متفاوت است، ماهیت و درجه مشکلات خواب متفاوت است.
افرادی که از اعتیاد بهبود می‌یابند ممکن است به مدت شش ماه یا بیشتر به الگو‌های خواب عادی خود برنگردند. با این حال، چند روز ابتدایی ترک می‌تواند نگران کننده باشد. کم خوابی تجربه ترک را ناراحت کننده‌تر می‌کند.
این به این دلیل است که بدن شما از ریتم طبیعی خود خارج شده است. زمانی که صرف مصرف مواد مخدر یا نوشیدن بیش از حد می‌کنید، نحوه عملکرد بدن شما را تغییر داده است و این معمولاً شامل الگو‌های خواب می‌شود. در طی بهبودی، بدن شما یک بار دیگر در حال تغییر است و سعی می‌کند به نبود این ماده عادت کند. طبیعی است که خواب شما مختل شود.
چگونه بی خوابی را کاهش دهیم
خبر خوب این است که برای اکثر افراد، بی خوابی ترک موقتی است. این یکی از عوارض جانبی پاکسازی بدن و بازگشت به زندگی بدون مواد است.
هر چه در پیروی از دستورالعمل‌های بهداشت خواب خوب نظم بیشتری داشته باشید، بی خوابی ترک شما سریعتر از بین می‌رود. اغلب اوقات، ساده‌ترین کار‌هایی که می‌توانید انجام دهید بهترین هستند.
• آداب خواب را برپا کنید. بخش اعظم بهبودی مربوط به جایگزینی عادات بد با عادات سالم است. وقتی زمان خواب می‌رسد، سعی کنید در همان ساعات به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. با فعالیت‌های آرام مانند مطالعه قبل از خواب، آرام شوید. هر چیزی که قبل از خواب شما را آرام کند به شما کمک می‌کند.
• ریتم شبانه روزی خود را دوباره برقرار کنید. اعتیاد می‌تواند در چرخه طبیعی خواب شما اختلال ایجاد کند و بدن شما ممکن است به بیدار ماندن بیشتر شب عادت کرده باشد. یکی از راه‌های مقابله با آن، قرار دادن چشم‌های خود (بدون عینک آفتابی) در اوایل روز در معرض نور روز در بیرون است البته مستقیماً به خورشید نگاه نکنید.
• ابتدا روش‌های طبیعی را امتحان کنید. قبل از خواب یک فنجان گرم چای آرام بخش و بدون کافئین بنوشید، مدیتیشن را امتحان کنید و در طول روز فعال بمانید. این‌ها تنها چند روش طبیعی هستند که می‌توانید برای بهبود خواب خود استفاده کنید. این روش‌ها را امتحان کنید و در صورت نیاز روش‌ها را ترکیب کنید. به احتمال زیاد به زودی خواب بهتری خواهید یافت.
اقدامات احتیاطی دارو‌های خواب
اعتیاد می‌تواند منجر به سایر رفتار‌های اعتیادآور شود. بسیار مهم است که سعی کنید از چیز‌هایی که پتانسیل جایگزینی برای داروی انتخابی شما را دارند اجتناب کنید. این امر به ویژه در مراحل اولیه، زمانی که شما در حال انصراف هستید و بیشتر وسوسه می‌شوید که سریعتر تسکین پیدا کنید، صادق است.
سعی کنید از خود درمانی با سایر دارو‌ها در زمانی که در حال ترک هستید اجتناب کنید. این شامل دارو‌های خواب بدون نسخه (OTC)، ماری جوانا و الکل است.
با پزشک خود در مورد اینکه آیا استفاده کوتاه مدت از دارو‌های تجویز شده ممکن است به شما کمک کند، صحبت کنید. برخی از دارو‌ها ممکن است در کاهش سایر علائم ترک مفید باشند. قبل از مصرف این دارو‌ها عوارض جانبی احتمالی را با پزشک خود در میان بگذارید و مطمئن شوید که دستورالعمل‌های پزشک خود را به طور کامل دنبال می‌کنید. تحت هیچ شرایطی نباید بیشتر از مقدار تجویز شده یا بیشتر از مقدار تجویز شده مصرف کنید. ممکن است بیمار شوید یا به سادگی یک اعتیاد دیگر جایگزین ایجاد کنید.
چرا خواب خوب کلید بهبودی است؟
هر چند ممکن است دشوار باشد، ایجاد عادات خواب خوب در اوایل بهبودی می‌تواند شانس شما را برای جلوگیری از عود افزایش دهد. این توصیه را از معتادان سابق، الکلی‌های در حال بهبودی و به احتمال زیاد، پزشکان و مشاوران خود خواهید شنید.
مطالعه روی موش‌های معتاد به کوکائین نشان داد که ناهنجاری‌های خواب احتمال عود را افزایش می‌دهد. حیواناتی که بیشتر می‌خوابیدند، با وقفه‌های کمتر، کمتر تمایل به مصرف کوکائین داشتند. در حالی که یافته‌های مطالعات حیوانی اغلب با نتایج روی انسان مطابقت ندارد، محققان حدس می‌زنند که همین ارتباط از درمان‌های مبتنی بر خواب برای افراد مبتلا به اعتیاد به کوکائین پشتیبانی می‌کند.
این یک فرضیه منطقی است، زیرا خواب یکی از کلید‌های بدن سالم است. بالاخره یکی از اهداف غلبه بر اعتیاد همین است. اگرچه ممکن است در حال حاضر غیرممکن به نظر برسد، اما هر کاری که می‌توانید برای بهبود خواب خود انجام دهید می‌تواند به بهبودی طولانی مدت شما کمک کند.
منبع: بیتوته
