یک تصور غلط رایج وجود دارد که با افزایش سن، قدرت ذهنی ما شروع به کاهش میکند. با این حال، برخی از افراد در دهه ۶۰ زندگی خود تیزهوش باقی میمانند. تا به حال فکر کرده اید چرا؟
کسانی که از نظر ذهنی در دهه ۶۰ سالگی و بالاتر از آن هوشیار میمانند، معمولاً روال خاصی دارند که به آن سوگند یاد میکنند.
تیز هوش و باهوش ماندن فقط به ژنتیک یا شانس بستگی ندارد. این در مورد اتخاذ شیوههای آگاهانه است که مغز شما را در بهترین فرم نگه میدارد.
بیایید برخی عادات روزانه را بررسی کنیم که میتوانند به شما کمک کنند ذهن خود را بدون توجه به سنتان شفاف نگه دارید.
۱) همیشه در حال یادگیریاند
آیا تا به حال متوجه شده اید که چگونه به نظر میرسد باهوشترین ذهنها هرگز از یادگیری دست نمیکشند؟ دلیلی برای آن وجود دارد.
یکی از رایجترین عادات کسانی که در دهه ۶۰ سالگی تیزبین و باهوش هستند، یادگیری مادام العمر است. آنها همیشه در حال مطالعه هستند، همیشه کنجکاو هستند، همیشه به دنبال اطلاعات جدید هستند.
مغز نیز مانند هر ماهیچهای در بدن از ورزش منظم سود میبرد؛ و یادگیری چیزهای جدید، چه یک زبان خارجی و چه نحوه نواختن یک آلت موسیقی، این تمرین ذهنی را فراهم میکند.
یادگیری مستمر فقط دانش را افزایش نمیدهد. همچنین حافظه را بهبود میبخشد، چابکی ذهنی را افزایش میدهد و حتی به تاخیر در زوال شناختی کمک میکند.
این کنجکاوی را زنده نگه دارید و ذهن خود را نیز تیز نگه خواهید داشت.
۲) فعالیت بدنی منظم
ورزشهایی مانند پیادهروی، دویدن یا حتی انجام یوگا جریان خون را تحریک میکنند که به نوبه خود عملکرد مغز را بهبود میبخشد. آنها همچنین به ترشح مواد شیمیایی در مغز کمک میکنند که برای حافظه و یادگیری مفید هستند.
۳) تغذیه سالم
رژیم غذایی شما نقش بسزایی در حفظ وضوح ذهنی دارد. افرادی که در سالهای آخر زندگی خود از نظر ذهنی چابک میمانند، اغلب از یک رژیم غذایی متعادل و مغذی پیروی میکنند.
به عنوان مثال، توتها سرشار از آنتی اکسیدانهایی هستند که پیری مغز را به تاخیر میاندازند و حافظه را بهبود میبخشند. ماهیهایی مانند سالمون، قزلآلا و ساردین بهخاطر اسیدهای چرب امگا ۳ خود معروف هستند که با سطوح پایینتر بتا آمیلوئید - پروتئینی که تودههای مخربی را در مغز افراد مبتلا به آلزایمر ایجاد میکند، مرتبط است.
بنابراین، برای تیز نگه داشتن ذهن خود، به رژیم غذایی خود غذاهای تقویت کننده مغز بیشتری اضافه کنید. این فقط برای حفظ آمادگی جسمانی نیست؛ این همچنین در مورد تغذیه مغز شما با مواد مغذی مورد نیاز برای عملکرد بهینه است.
۴) تعامل اجتماعی منظم
انسان ذاتاً موجودی اجتماعی است. تعامل منظم با دوستان، خانواده یا اعضای جامعه میتواند برای سلامت روان و تواناییهای شناختی ما معجزه کند.
کسانی که تا دهه ۶۰ و بالاتر از آن تیزبین هستند، اغلب زندگی اجتماعی غنی دارند. آنها در گفتگوهای معنادار شرکت میکنند، در فعالیتهای اجتماعی شرکت میکنند و روابط قوی را حفظ میکنند.
تحقیقات نشان میدهد که مشارکت اجتماعی با خطر کمتر زوال عقل و عملکرد شناختی بالاتر مرتبط است. این تحریک ذهنی را فراهم میکند که مغز را فعال و درگیر نگه میدارد و در نتیجه حافظه و مهارتهای شناختی را بهبود میبخشد.
به همین دلیل است که هرگز قدرت یک گفتگوی خوب یا یک خنده صمیمانه با دوستان را دست کم نگیرید. این فقط لذت بخش نیست؛ همچنین برای سلامت مغز شما مفید است.
۵) طرز فکر مثبت
زندگی، بدون توجه به سن ما، میگذرد. کسانی که در سالهای آخر عمرشان تیزبین و باهوش میمانند، یک سلاح مخفی دارند: طرز فکر مثبت.
آنها تصمیم میگیرند نیمه پر لیوان را ببینند و چالشهای زندگی را با خوش بینی و انعطاف پذیری بپذیرند. آنها به قدرت تفکر مثبت و تأثیر آن بر وضوح ذهنی اعتقاد دارند.
وقتی با دید مثبت با مشکلات مواجه میشویم، استرس را کاهش میدهد و بهزیستی روانی را ارتقا میدهد. این فقط شاد بودن نیست؛ این در مورد پذیرش فراز و نشیبهای زندگی است، دانستن اینکه هر تجربه فرصتی برای یادگیری و رشد است.
۶) ذهن آگاهی و مراقبه
تمرین تمرکز حواس و مدیتیشن با تقویت حافظه و بهبود تمرکز مرتبط است. همچنین به کاهش استرس کمک میکند، که میتواند به ویژه برای سلامت شناختی مضر باشد.
بنابراین، اگر به دنبال تیزبینی در دهه ۶۰ و بالاتر هستید، تمرکز حواس یا مدیتیشن را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
۷) خواب کافی
خواب یک ضرورت است، به خصوص برای مغز ما. کسانی که وضوح ذهنی خود را تا دهه ۶۰، ۷۰ و بالاتر از آن حفظ میکنند، مطمئن میشوند که خواب با کیفیت کافی دارند.
خواب زمانی است که بدن ما خود را ترمیم میکند و مغز ما خاطرات را تثبیت میکند. در واقع، کمبود خواب با کاهش عملکردهای شناختی از جمله توجه، حافظه بلند مدت و مهارتهای تصمیم گیری مرتبط است.
مطمئن شوید که استراحت شبانه خوب را در اولویت قرار داده اید. این فقط سرحال بیدار شدن نیست؛ این همچنین در مورد دادن زمان از کار افتادگی به مغز است که برای هوشیار ماندن نیاز دارد.
۸) داشتن ثبات
ثبات بسیار مهم است. عادات ذکر شده در بالا مانند یک معجون جادویی کار نمیکنند. قدرت آنها در تکرار و ثبات نهفته است.
کسانی که در سالهای آخر زندگیشان تیزبین و باهوش میمانند، هر چند وقت یکبار کتاب نمیخوانند. آنها این عادات را در برنامه روزانه خود گنجانده و به آنها پایبند هستند.
بنابراین، چه یادگیری چیز جدیدی باشد، چه از نظر بدنی فعال باشید یا خواب کافی، به یاد داشته باشید که ثابت قدم باشید. این اثر تجمعی این عادات روزانه است که به شما کمک میکند تا با بالا رفتن سن، وضوح ذهنی خود را حفظ کنید.
منبع: همشهری آنلاین