آنطور که روزیاتو نوشته است گویی معده‌تان با لحنی رسا، ناهار فراموش شده را به شما یادآوری می‌کند. خجالت‌زده می‌شوید و آرزو می‌کنید که زمین دهان باز کند و شما را ببلعد.
اما نگران نباشید، این غرش‌های گاه و بی‌گاه، فرایندی طبیعی به نام بوربوریگمی است. انقباضات عضلات معده و روده، این سمفونی گوارشی را خلق می‌کنند.
در واقع، این انقباضات، وظیفه مهم جابجایی غذا در دستگاه گوارش را بر عهده دارند. زمانی که معده خالی است، این حرکات، هوا و مایعات را به حرکت در می‌آورند و صدای قار و قور را به گوش می‌رسانند.
گرسنگی، هورمون‌هایی را آزاد می‌کند که انقباضات را تشدید می‌کنند و به ارکستر گوارش شما، شور و هیجان بیشتری می‌بخشند.
اما راه‌هایی برای آرام کردن این ارکستر پر سر و صدا وجود دارد:
- نوشیدن آب: جرعه‌ای آب، موقتاً ارکستر را به سکوت وامی‌دارد.
- آهسته غذا خوردن: هضم تدریجی غذا، سیر شدن طولانی‌تر و غرش‌های کمتر را به ارمغان می‌آورد.
- وعده‌های غذایی کوچک و مکرر: به جای سه وعده سنگین، چهار تا شش وعده سبک، ارکستر را در طول روز تنظیم و آرام نگه می‌دارد.
اگر غرش‌ها حتی پس از رفع گرسنگی ادامه دارند، شاید ارکستر گوارش شما در حال تلاش برای هضم آخرین وعده غذایی باشد.
البته، گاهی اوقات، گاز زیاد، سوء هاضمه، اسهال یا بیماری‌های گوارشی مانند IBS، رهبر ارکستر می‌شوند و سمفونی ناخوشایندی را به گوش می‌رسانند.
برای حفظ آرامش ارکستر گوارش:
- وعده‌های غذایی را منظم میل کنید و از حذف آنها خودداری کنید.
- از نوشیدنی‌های گازدار و غذاهای نفاخ مانند بروکلی، کلم و لوبیا دوری کنید.
در نهایت، اگر غرش‌ها پایدار و دردناک هستند، با یک پزشک مشورت کنید تا از سلامت ارکستر گوارش خود اطمینان حاصل کنید.
به یاد داشته باشید، قار و قور شکم، پدیده‌ای طبیعی است. با کمی مراقبت و توجه، می‌توانید ارکستر گوارش خود را تنظیم کنید و از زندگی بدون خجالت و با گوارشی سالم لذت ببرید.
سلام نو
