«تابناک با تو» - طبق یک مطالعه، از ۴۹۶ شرکت کننده درخواست شد که قبل از خواب کتابی بخوانند و از ۴۹۶ شرکت کننده دیگر خواستند قبل از خواب کتابی نخوانند. پس از یک هفته، ۴۲ درصد از از افرادی که مطالعه داشتند، احساس کردند که خوابشان بهبود یافته است. در مقابل، تنها ۲۸ درصد از افرادی که کتاب نخوانده بودند، خواب بهتری را گزارش کردند.
امروزه بسیاری از محققان توصیه می‌کنند که خواندن چند صفحه کتاب قبل از خوابیدن می‌تواند تاثیر به سزایی در کیفیت خواب شما داشته باشد.
برخی از مزیت‌های مطالعه پیش از خواب را بررسی و تحلیل خواهیم کرد:
۱. استرس را کاهش می‌دهد
اگر نگرانی‌هایی که در طول روز با آن‌ها درگیر بوده‌اید، ذهن شما را مشغول خود کرده است، با خواندن فقط چند صفحه از یک کتاب می‌توانید آرامش را به فکر خود بازگردانید. نیم ساعت مطالعه، به اندازه انجام یوگا یا تماشای فیلم‌های کمدی، اضطراب را کاهش می‌دهد.
۲. بهبود کیفیت خواب
طبق یک مطالعه، از ۴۹۶ شرکت کننده درخواست شد که قبل از خواب کتابی بخوانند و از ۴۹۶ شرکت کننده دیگر خواستند قبل از خواب کتابی نخوانند. پس از یک هفته، ۴۲ درصد از از افرادی که مطالعه داشتند، احساس کردند که خوابشان بهبود یافته است. در مقابل، تنها ۲۸ درصد از افرادی که کتاب نخوانده بودند، خواب بهتری را گزارش کردند.
۳. رفع بی‌خوابی
کم‌خوابی می‌تواند تاثیر زیادی بر سلامت جسمی و روحی شما داشته باشد. اما احتمال دارد با مطالعه بتوان این اختلال را درمان کرد.
۴. مدت زمان خواب را افزایش دهید
شاید برای به خواب رفتن مشکلی نداشته باشید، اما ممکن است در نیمه شب از خواب بیدار شده و دیگر نتوانید بخوابید، مطالعه قبل از خواب به شما کمک می‌کند مدت طولانی‌تری را استراحت کنید.
کتاب خواندن برای کودکان قبل از خواب
مطالعه قبل از خواب همان فوایدی را برای کودکان دارد که برای بزرگسالان دارد. خواندن کتاب می‌تواند بخشی از برنامه خواب کودک شما را تشکیل دهد. کارشناسان به طور کلی موافق هستند که مطالعه قبل از خواب، به طور کلی، آرامش و خواب بهتری را برای کودک فراهم می‌کند.
مطالعه می‌تواند در طول سال‌های نوجوانی مزایای خاصی برای فرزندتان داشته باشد، دایره لغات او نسبت به همسن و سالان خود افزایش پیدا می‌کند، در نتیجه رشد اجتماعی او ارتقا می‌یابد.
کتاب‌های الکترونیکی
بسیاری از مردم کتاب‌های کاغذی را ترجیح می‌دهند، چرا که ورق زدن صفحات کتاب و بوی کاغذ از لذت‌های خواندن کتاب‌های کاغذی هستند.
با افزایش محبوبیت کتاب‌های الکترونیکی و برنامه‌هایی که به شما امکان خواندن در تلفن‌های هوشمند و تبلت‌ها را می‌دهند، بسیاری از افراد این گونه از مطالعه را ترجیح می‌دهند، زیرا تلفن‌های هوشمند همراه همیشگی ما در همه جا هستند، به همین خاطر نیازی نیست کتاب‌های سنگین را با خود حمل کنیم.
بر اساس تحقیقات سال ۲۰۱۵، مطالعه بر روی یک دستگاه الکترونیکی ساطع کننده نور، شما را در معرض نور آبی محرک مغز قرار می‌دهد که می‌تواند اثرات مضری روی کیفیت خواب شما داشته باشد.
۱. دخالت در تولید ملاتونین
۲. کاهش خواب REM
۳. به تاخیر انداختن ریتم شبانه روزی
۴. بی‌خوابی
۵. کاهش هوشیاری در صبح
به عبارت دیگر، مطالعه بر روی تبلت یا تلفن هوشمند ممکن است بر میزان خواب و کیفیت آن تأثیر منفی بگذارد. بنابراین، مطالعه در این دستگاه‌ها احتمالاً کمک زیادی به بهبود خواب نمی‌کند.
کتاب‌های صوتی
این گونه کتاب‌ها می‌تواند برای گروه‌های زیر مفید باشد:
افراد نابینا
کسانی که به دلیل بیماری یا جراحت قادر به نگه داشتن کتاب نیستند.
افرادی که سواد خواندن ندارند.
با این حال، هنگام خواب، گوش دادن به یک کتاب صوتی می‌تواند تقریباً هر کسی را آرام کند. به علاوه، می‌توانید چشمان خود را ببندید، بدون اینکه نگران نگه داشتن کتاب یا اجتناب از نور آبی باشید.
برای به حداکثر رساندن تأثیر مطالعه قبل از خواب، این نکات نهایی را در نظر داشته باشید:
به جای مطالعه پشت میز، یک مکان راحت پیدا کنید که بتوانید در آن دراز بکشید.
از نور مناسب استفاده کنید. خاموش کردن چراغ‌های خانه ۲ ساعت قبل از رفتن به رختخواب می‌تواند خواب شما را بهبود بخشد.
برای یک تجربه آرامش‌بخش‌تر، آروماتراپی یا موسیقی ملایم بدون آواز را امتحان کنید.
منبع: فرارو
