یبوست یک مشکل شایع گوارشی است که می‌تواند برای بسیاری از افراد آزاردهنده باشد.
یبوست زمانی رخ می‌دهد که مدفوع به طور منظم حرکت نکند و سخت و خشک شود. این امر می‌تواند دفع مدفوع را دشوار یا دردناک کند.
دلایل مختلفی برای یبوست وجود دارد، از جمله:
کمبود فیبر در رژیم غذایی
کمبود آب در بدن
عدم تحرک
برخی از داروها
برخی از بیماری‌ها
اگر یبوست شما خفیف است، می‌توانید با تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی خود آن را برطرف کنید. یکی از این روش‌ها استفاده از ترفند ترکیب سرکه سیب، تخم کتان و دارچین است.
سرکه سیب دارای خواص ملین است و می‌تواند به افزایش حرکات روده کمک کند. تخم کتان منبع خوبی از فیبر است که می‌تواند به نرم شدن مدفوع و تسهیل دفع کمک کند. دارچین دارای خواص ضد التهابی است و می‌تواند به کاهش اسپاسم روده کمک کند.
طرز تهیه این نوشیدنی به شرح زیر است:
یک قاشق غذاخوری سرکه سیب، یک قاشق غذاخوری تخم کتان، و نصف قاشق چایخوری پودر دارچین را در یک لیوان آب بریزید.
مخلوط را خوب هم بزنید تا یکدست شود.
این نوشیدنی را صبح ناشتا یا قبل از خواب بنوشید.
نکات
اگر طعم این نوشیدنی را دوست ندارید، می‌توانید آن را با عسل یا سایر شیرین‌کننده‌های طبیعی شیرین کنید.
اگر از داروهای خاصی استفاده می‌کنید، قبل از مصرف این نوشیدنی با پزشک خود مشورت کنید.
سایر روش‌های رفع یبوست
علاوه بر استفاده از ترفند ترکیب سرکه سیب، تخم کتان و دارچین، می‌توانید از روش‌های زیر نیز برای رفع یبوست استفاده کنید:
مصرف آب کافی
روزانه حداقل هشت لیوان آب بنوشید تا از یبوست جلوگیری کنید. آب به نرم شدن مدفوع و تسهیل دفع کمک می‌کند.
مصرف فیبر کافی
فیبر به نرم شدن مدفوع و تسهیل دفع کمک می‌کند. منابع غذایی غنی از فیبر عبارتند از: میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات و آجیل.
ورزش منظم
ورزش منظم به تحریک حرکات روده کمک می‌کند. سعی کنید روزانه حداقل 30 دقیقه ورزش کنید.
اصلاح رژیم غذایی
مصرف غذاهای
فرآوری شده، غذاهای پر چرب و غذاهای پر قند می‌تواند خطر ابتلا به یبوست را افزایش دهد. سعی کنید این غذاها را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
مصرف داروهای مسهل
اگر یبوست شما شدید است، ممکن است نیاز به مصرف داروهای مسهل داشته باشید. اما استفاده از داروهای مسهل باید تحت نظر پزشک انجام شود.
اگر یبوست شما بیش از دو هفته طول کشید، حتماً به پزشک مراجعه کنید.
سلامت نیوز
