«تابناک با تو» - چگونه کمتر قضاوت کننده باشیم، این یکی از مهمترین اصول ارتباطات بین انسان‌هاست. در این مقاله، به بررسی این موضوع و اهمیت آن در زندگی روزمره خودمان می‌پردازیم. در ادامه همراه ما باشید.
آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چند بار در روز درباره افراد، موقعیت‌ها یا رویداد‌ها قضاوت می‌کنید؟ این یک عادت رایج است که همه ما درگیر آن هستیم. به عنوان مثال، وقتی با کسی ملاقات می‌کنیم، تمایل داریم در مورد ظاهر او قضاوت کنیم. همانطور که در رسانه‌های اجتماعی مرور می‌کنیم، فکر می‌کنیم که آیا لباس‌ها و مدل مو‌های افراد را دوست داریم یا نه و حتی قضاوت می‌کنیم که آن‌ها برای صبحانه چه می‌خورند. در ادامه همراه ما باشید.
مگان مارکوم، روانشناس، روانشناس ارشد در AMFM Healthcare می‌گوید: قضاوت کننده بودن به معنای نگاه کردن به مسائل از دریچه انتقاد است.
قضاوت یک توانایی شناختی است که به ما کمک می‌کند افراد، موقعیت‌ها و روابط را بر اساس شواهد حسی در دسترس ارزیابی کنیم تا به نتیجه‌گیری برسیم و تصمیم‌گیری کنیم. اگرچه این یک قابلیت مهم است، اما برای ما مهم است که با دقت از آن استفاده کنیم و یا از آن استفاده نکنیم. (انتقاد بیش از حد از دیگران)
این مقاله به بررسی مزایای ذهن بازتر می‌پردازد و راه‌هایی را برای کمتر قضاوت‌کردن پیشنهاد می‌کند.
ویژگی‌های افراد قضاوت کننده
دکتر مارکوم برخی از ویژگی‌های افراد قضاوت کننده را در مقایسه با افرادی که ذهن بازتری دارند، فهرست می‌کند.
افراد قضاوت کننده
- بیش از حد انتقادی هستند.
- بدون دانستن تمام حقایق، فرضیات منفی دارند.
- دنیا را از طریق تعصبات شخصی می‌بینند.
- عدم همدلی با دیگران
- دیگران را بی ارزش می‌کنند تا احساس برتری کنند.
- دیگران را به عنوان مخالف یا رقیب می‌بینند.
- اغلب ناراضی هستند.
افراد با ذهن باز
- درک می‌کنند.
- ذهن خود را باز نگه دارید و سعی می‌کنند بهترین‌ها را در افراد و موقعیت‌ها جستجو کنند.
- یک چشم انداز منصفانه و معقول را حفظ می‌کنند.
- با دیگران همدلی دارند.
- خود را با دیگران مقایسه نمی‌کنند.
- روابط سالم و حمایتی دارند.
- ظرفیت بیشتری دارند.
مزایای کمتر قضاوت کننده بودن
دکتر مارکوم برخی از مزایای کمتر قضاوتی را مورد بحث قرار می‌دهد:
دیدگاه گسترده‌تر
نگاه کردن به شرایط بدون قضاوت به شما این امکان را می‌دهد که دیدگاه‌های دیگری را خارج از آگاهی خود در نظر بگیرید و بینش مفیدی در مورد آنچه دیگران تجربه می‌کنند به دست آورید. همچنین می‌تواند به شما در افزایش همدلی و شفقت نسبت به افرادی که ممکن است با شما متفاوت باشند کمک کند.
دید مثبت‌تر
نگاه کردن به شرایط بدون قضاوت به شما این امکان را می‌دهد که دیدگاه‌های دیگری را خارج از آگاهی خود در نظر بگیرید و بینش مفیدی در مورد آنچه دیگران تجربه می‌کنند به دست آورید. همچنین می‌تواند به شما در افزایش همدلی و شفقت نسبت به افرادی که ممکن است با شما متفاوت باشند کمک کند.
مثبت اندیشی بیشتر
قضاوت از محل منفی گرایی ناشی می‌شود. کمتر قضاوت کننده بودن به شما این امکان را می‌دهد که جهان را با دید مثبت تری ببینید. تحقیقات به ما نشان می‌دهد که داشتن نگرش مثبت به ما کمک می‌کند تا زندگی شادتر و سالم تری داشته باشیم.
۶ راه برای کمتر قضاوت کردن
دکتر مارکوم چند استراتژی را به اشتراک می‌گذارد که می‌تواند به شما کمک کند کمتر قضاوت کنید.
به افکار خود توجه کنید
اولین قدم برای کمتر قضاوت کردن این است که تشخیص دهید که دارید آن را انجام می‌دهید. شروع به توجه بیشتر به افکار خود کنید تا بتوانید تشخیص دهید که چه زمانی قضاوت می‌کنید.
به دنبال افکار یا عباراتی مانند:
- «[فرد]چه می‌کند/چه می‌گوید/چه پوشیده است؟»
- " [شخص]باید به جای [این کار][فلان کار]را باید انجام دهد. "
- "این [شخص/چیز]خیلی [صفت منفی]است. "
فرضیات خود را زیر سوال ببرید
اگر دیدگاه منفی نسبت به کسی دارید، از خود بپرسید که این دیدگاه بر چه اساس است. آیا دیدگاه خود را بر اساس واقعیت‌ها تدوین کردید؟ آیا شما تمام اطلاعات مربوطه را دارید یا باید در مورد وضعیت بیشتر جویا شوید؟
قبل از اینکه به نتیجه برسید سعی کنید تمام منابع اطلاعاتی ممکن را کشف کنید. اگر این امکان پذیر نیست، نظر خود را خنثی یا باز بگذارید.
تعصبات خود را بشناسید
از تعصبات و معیار‌های فرهنگی خود آگاه باشید. بدانید که دیدگاه شما نسبت به زندگی بر اساس تجربیات شما محدود است.
به یاد داشته باشید که افراد دیگر با پیشینه‌های فرهنگی، اجتماعی، حرفه ای، مذهبی یا قومی متفاوت ممکن است نظرات یکسانی نداشته باشند. سعی کنید خود را جای آن‌ها بگذارید و مسائل را از دید آن‌ها ببینید.
همدل باشید
با مردم همدلی و شفقت را تمرین کنید، حتی اگر آن‌ها متفاوت از شما نگاه کنند، فکر کنند، لباس بپوشند، صحبت کنند یا رفتار کنند.
به این فکر کنید که وقتی کسی نظری درست و حسابی درباره شما نداشت چه احساسی داشتید. آیا احساس آسیب، عصبانیت، ناراحتی، شرم، خجالت یا ناامیدی داشتید؟ اجازه دهید این احساسات شما را به سمت مهربانی بیشتر با دیگران راهنمایی کنند.
دید خود را گسترش دهید
برای گسترش دیدگاه خود تلاش کنید و خود را در معرض ایده‌ها و دیدگاه‌های جدید قرار دهید. با افراد جدیدی آشنا شوید و در مورد زندگی آن‌ها با آن‌ها صحبت کنید. فعالیت‌های مختلف را آزمایش کنید و غذا‌های جدید را امتحان کنید. کتاب‌های زیادی بخوانید و محتوای آموزنده را تماشا کنید. تا جایی که می‌توانید سفر کنید.
مثبت اندیشی را تمرین کنید
با تمرین، می‌توانید ذهنیت مثبت تری ایجاد کنید. اگر متوجه شدید که در مورد چیزی یا کسی چیزی منفی فکر می‌کنید، خود را به چالش بکشید تا به جای آن، چیز مثبتی را در آن موقعیت ببینید.
همچنین می‌توانید هر شب چند دقیقه وقت بگذارید و چیز‌های خوبی را که در آن روز اتفاق افتاده فهرست کنید و برای همه چیز‌هایی که بابت آن‌ها سپاسگزار هستید سپاسگزار باشید. شما می‌توانید انتخاب کنید که این تمرین را خودتان در ذهن خود انجام دهید. یا می‌توانید آن را در یک دفتر یادداشت کنید یا آن را با یکی از عزیزان خود تمرین کنید.
سوالات متداول درباره چگونه کمتر قضاوت کننده باشیم؟
چگونه بفهمیم که فردی قضاوت کننده هستید؟
این چند نشانه است که می‌تواند به شما کمک کند فردی قضاوت کننده هستید:
- شما در دیدن عیب‌های گذشته دیگران مشکل دارید.
- شما عموماً فکر می‌کنید که مردم همه خوب یا بد هستند.
- شما افرادی را که شبیه شما نیستند دوست ندارید.
- شما احساس می‌کنید همه علیه شما هستند یا به دنبال شما هستند.
- شما دیگران را به عنوان مخالف در نظر می‌گیرید.
چگونه با فردی در زندگی خود که قضاوت کننده است رفتار کنید؟
این چند استراتژی است که می‌تواند به شما کمک کند با کسی که قضاوت کننده است کنار بیایید:
- به آن‌ها بگویید که نظرات آن‌ها به شما آسیب می‌رساند.
- اگر مایل به گوش دادن هستند، دیدگاه خود را برای آن‌ها توضیح دهید.
- به یاد داشته باشید که نگرش آن‌ها بیشتر بازتابی از آنهاست تا شما.
- اگر رفتارشان تغییر نکرد، از آن‌ها فاصله بگیرید.
سخنی از وریول
در حالی که همه ما در برخی مواقع به خاطر قضاوت کردن مقصریم، اما این عادت بدی است که می‌تواند منفی گرایی را ایجاد کند. داشتن ذهنی بازتر می‌تواند به ما کمک کند تا دیدگاه خود را گسترش دهیم، دیدگاه‌های جدیدی به دست آوریم و روابط سالم تری ایجاد کنیم.
منبع: بیتوته
