با انجام دادن مرتب این حرکت ورزشی در منزل یا محل کار، می‌توانید علاوه بر
افزایش سوخت و ساز کالری‌ها در بدن، با کاهش وزنی عمومی هم مواجه شوید و
بتوانید راحت‌تر، از شر چاقی‌های موضعی خلاص شوید.
با کمر و زانویی کاملا صاف سر پا بایستید.
دست‌های خود را مشت کنید.
زانوی راست و دست چپ را بالا بیاورید و حالت دویدن به خود بگیرید.
خیلی سریع تغییر حالت بدهید و زانوی چپ و دست راست را بالا بیاورید و حالت دویدن به خود بگیرید.
به این ترتیب، درجا زدن را شروع می‌کنید و به مرور به سرعت خود می‌افزایید.
حداقل
۳ بار در طول روز و هربار، ۱۰ دقیقه این حرکت را تکرار کنید و سعی کنید آن
را با بالاترین سرعت انجام دهید تا هم بیشتر عرق کنید و هم بیشتر کالری
بسوزانید.
