حرکات اصلاحی
سر به جلو forward head (front head )
تعریفتغییر شکلی که سر و مهره‌های گردنی جلوتر از مرکز ثقل یا خط شاقول قرار می گیرد و روی مفاصل فکی ـ گیجگاهی و مفاصل گردنی و هم چنین عضلات گردن فشار می‌آورد.
تشخیص
- استفاده از خط شاقول
- استفاده از صفحه شطرنجی
- مشاهده عینی
- رادیوگرافی
- استفاده از اسپوردیگلومتر
علل-کوژپشتی
- فلج اطفال جلو گردن به جز عضله جناعی-چنبری-پستانی
- سوختگی
- خجالتی بودن
- کوتاهی عضلات جلو گردن
- عادات شغلی (اشتباه نشستن روی میز کار مخصوصا برای کارمندان)
- عادات غلط راه رفتن
- وضعیت بینایی (کسانی که دارای ضعف بینایی هستند، سر خود را غیر ارادی برای دیدن جلو می برند)
عوارض- ظاهر ناخوشایند
- افتادگی سینه ها
- - افزایش فشار روی مفاصل گردن
- افزایش وزن سر
- محمدود شدن میدان دید
- کاهش عملکرد ریوی
- افرایش فشار روی عضلات پشت گردن
- افرایش فشار روی مفاصل فکی- گیجگاهی و بروز اختلال در آن
- گیر افتادن ربشه های عصبی
- کاهش دامنه حرکتی گردن
- آرتروز زودرس
- ایجاد زمینه پشت گرد
- ایجاد تغیرات در طول عضلات و لیگامان‌ها (عضلات و لیگامان‌ها در جلو کوتاه و در پشت کشیده می شوند).
حرکات اصلاحی1- ایستاده پاها باز و از زانو کمی خم دستها روی زانو از کمر خم شده در حالی که وزنه ای را به پیشانی بسته است، سعی می کند سر را همچنان صاف نگه دارد و نگذارد به پایین آویزان شود.
2- ایستادن بدون چرخاندن بالا تنه، سر و گردن را به آرامی طوری به سمت چپ و راست می چرخاند که در هر چرخش صورت حداقل 180 درجه بچرخد.
3- ایستاده به دیوار تکیه داده شانه ها را به دیوار بچسباند، سر را به آرامی چرخانده به طوری که در هر چرخش صورت به دیوار بچسبد.
4- ایستاده بدون خم کردن گردن سر را به عقب کشیده تا عضلات باز کننده (اکستنسور) گردنی تقویت شود.
5- ایستاده بدون خم کردن گردن، سر را جلو آورده و با نزدیک کردن چانه به جناغ، سر را به بالا و عقب بکشد.
6- سر را پایین و جلو آورده تا چانه، جناغ سینه را لمس کند. سپس چانه را بالا برده تا پشت سر به ستون فقرات نزدیک شود.
7- نگه داشتن سر برای همیشه در شرایط صحیح و مطلوب.
8- با چرخاندن سر به عقب چانه را بالا ببرد.
9- پشت به دیوار نشسته شانه ها را به دیوار چسبانده، سعی شود سر و گردن را نیز به دیوار بچسباند.
10- تمرین قبل را با گذاشتن بالشی نزدیک شانه ها و روی دیوار انجام دهد.
11- به پشت خوابیده در حالی که بالشی زیر شانه هایش است و سرش از بالش به عقب اویزان، سر را صاف کند.
12- نشسته پاها صاف دو سر چوب نرمی را با دست در پشت سر گرفته و آن را بالا آورده دوباره پایین ببرید. این در حالی است که فرد باید سر را در عقب نگه دارد و نگذارد به جلو خم شود و چوب نرم را در پشت سر ببیند.
13- دمر خوابیده در حالی که بالشی با ارتفاع زیاد زیر سر قرار دارد تا عضلات پشتی در حالت کوتاه قرار گیرند.
14- مربعی به ابعاد یک متر در یک متر را در ارتفاع 4 متری دیوار کشیده با توپ والیبال به داخل آن مربع پنجه بزند.
15- طاق‌باز خوابیده با خم کردن زانوها و صاف کردن آرنج بالا تنه را از روی زمین بلند کرده، روی دست ها و پاها راه برود، در حالی که سر از گردن به پشت و پایین آویزان و بالاتنه صاف است.
منابع:
واژگان تربیت بدنی و علوم ورزشی
حرکات اصلاحی و درمانی
حرکات اصلاحی آموزش و پرورش
ورزش‌های اصلاحی
محمد محمدیان فر، کارشناس تربیت بدنی و علوم ورزشی
سلام مطالب مفید و آموزنده ای بود. من مدتهاست که با این مشکل روبرو هستم . کاش به صورت تصویری هم بود.