ترک سیگار و کار‌های لازم بعد از آن

«تابناک با تو» -  افراد سیگاری بعد از مدتی که به عوارض روحی و جسمی سیگار پی میبرند مایل به ترک آن هستند در این مطلب به موضوع کار‌های بعد از ترک سیگار پرداخته ایم.

همانطور که میدانید مصرف سیگار از دیرباز به دلیل ضرر‌های روانی و جسمی مورد نقد پزشکان بوده است حتما شما هم در اطرافیان خود افرادی را دارید که قصد ترک سیگار دارند، اما مراقبت‌های بعد از آن را نمی‌دانند در این مطلب همراه ما شوید تا درباره کار‌های بعد از ترک سیگار را بدانید.

کار‌های بعد از ترک سیگار

پس بالاخره سیگار را ترک کردید؟! تبریک می‌گویم! همین حالا با ترک سیگار بهترین کار را برای سلامت خود انجام داده اید. حالا وقتش است که سلامتتان را پس بگیرید و روی تاثیرات بلند مدتی که عادت بدتان می‌تواند در پی داشته باشد کار کنید که دوباره بازنگردند.

در ادامه هرآنچه باید درباره مراقبت از بدن، پس از ترک سیگار بدانید را برایتان توضیح می‌دهیم.

سیگار را به خاطر بهبود خود کنار بگذارید

اگر از روزی یک بسته به روزی یک عدد سیگار، مصرف خود را کاهش داده اید شروع بسیار خوبی است. اما سعی کنید این عادت بد را به طور کامل و برای همیشه از خود دور کنید. هیچ وقت برای ترک سیگار دیر نیست. هرچه زودتر کنارش بگذارید فیزیک کلی بدنی تان نیز کمتر آسیب می‌بیند. محققان می‌گویند یک فرد با ترک سیگار پس از ۱۰ سال خطر ابتلا به سرطان ریه را تا حد یک فرد غیرسیگاری می‌تواند پایین بیاورد.

استرس خود را مدیریت کنید

برای بعضی، استرس در زندگی ممکن است کاری کند به عادت‌های اشتباهشان بازگردند، برای مثال سیگار کشیدن. بعد از ترک سیگار برای سالم نگه داشتن خود باید استرستان را کنترل و مدیریت کنید. به سطح استرس خود دقت کنید و به دنبال راه‌های خلاقانه‌ای باشید تا در مواقعی که استرس به سراغتان می‌آید جلویش را بگیرید تا مبادا دوباره به طرف سیگار بروید.

ورزش روزانه

پایه یک زندگی سالم ورزش روزانه است، مخصوصا برای کسانی که قبلا سیگاری بوده اند. روزانه حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید. اگر با ایجاد برنامه روزانه ورزش مشکل دارید این را بدانید که لازم نیست خیلی پیچیده باشد. هر نوع فعالیت هوازی به مدت ۳۰ دقیقه می‌تواند تاثیر بسیار بالایی روی سیستم قلبی عروقی یک فرد داشته باشد. حتی پیاده روی نیز می‌تواند تاثیر زیادی روی سلامت قلبی و عروقی داشته باشد. مشکلات قلبی عروقی باعث بروز سکته‌های قلبی و مغزی می‌شوند. همچنین ورزش یکی از راه‌های عالی برای کنترل استرس نیز می‌باشد، پس برایتان دو سر برد به حساب می‌آید.

مدیتیشن بعد از ترک سیگار

انجام عاداتی که باعث کاهش استرستان می‌شوند می‌توانند بخش مهم از بازیابی سلامتتان را به خود اختصاص دهند. مدیتیشن به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه می‌تواند از نظر فیزیکی و روانی تاثیر بسیار مثبتی روی فرد بگذارد.

مرتب خود را از نظر سلامت ارزیابی کنید

به عنوان کسی که سابقا سیگار می‌کشیده، باید به صورت سالانه سلامت بدن خود را چک کنید تا مبادا مشکلی گسترش پیدا کند. تشخیص زود هنگام می‌تواند تاثیر بسیار بالایی در بهبود مشکلات مزمن داشته باشد. اگر سیگار کشیدن را ترک کرده اید حتما باید به صورت سالانه بدن خود را از نظر سلامت چک کنید. این موارد شامل برخی معاینات و آزمایش خون می‌شود.

به اندازه کافی بخوابید

مشخص شده که سیگار کشیدن با اختلال در خواب و پایین آمدن کیفیت خواب همراه است که این موارد موجب مشکلاتی برای سلامت از جمله بیماری‌های قلبی، چاقی و دیابت می‌شوند. تحقیقات نشان داده نیکوتین برای خواب درست مشکل ایجاد می‌کند. حالا که سیگار را ترک کرده اید سعی کنید درست خوابیدن را تمرین کنید و در طول شب ۷ تا ۸ ساعت خواب با کیفیت داشته باشید.

درباره کار‌های بعد از ترکی سیگار بیشتر بدانید

حمایت از طرف نزدیکان

نزدیکان فردی که خواهان ترک سیگار است می‌توانند بسیار با حمایت خود از کار او به او در ایجاد و یا افزایش انگیزه‌ی خویش کمک کنند. مصرف کنندگان سیگار در مواقعی از دوران ترک سیگار به دلیل فشار جسمانی و روانی که در ترک سیگار باعث آن شده است، دوباره خواهان استعمال و مصرف سیگار هستند. اگر خانواده و اطرافیان از آن‌ها حمایت کنند و به این افراد در این اقدام خود انگیزه بدهند، می‌توانند باعث شوند که این فرد با توجه به این حمایت‌ها انگیزه‌ی خود برای ترک را افزایش داده و بتواند با افزایش مقاومت و غلبه بر وسوسه بعد از ترک دوباره بتواند دوران نامناسب ترک را کنار گذاشته و برای همیشه استعمال سیگار را ترک کند.

منبع: پرشین وی