وقتی فریاد می‌کشیم چه اتفاقی در بدن مان رخ می‌دهد؟

«تابناک با تو» - در یک نظرسنجی که در سال ۲۰۱۸ صورت گرفته، ۲۲ درصد شرکت کنندگان ابراز خشم و ۳۹ درصد نیز ابراز نگرانی شدید کرده بودند. خشم گرچه یکی از حالت‌های روانی است که برای بقا به آن نیازمندیم، اما با افزایش فشار‌های روانی، اغلب کنترل آن را از دست می‌دهیم. خشم می‌تواند علائم فیزیکی زیادی هم داشته باشد که کمتر کسی از آن‌ها باخبر است.

در ادامه می‌خواهیم ببینیم در هنگام فریاد کشیدن چه اتفاقی در بدن ما رخ می‌دهد و چطور می‌توانیم خشم خود را تحت کنترل درآوریم.

۱- ضربان قلب و فشار خون بالا می‌رود

شاید متوجه شده باشید وقت‌هایی که صدایتان بالا می‌رود و در گیر و دار مشاجره‌ی شدیدی هستید، ضربان قلب تان بالا می‌رود. این بدان معنی است که فشار خون تان هم بالا می‌رود و به همین دلیل است که پریشان به نظر می‌رسید، صورت تان سرخ می‌شود و رگ هایتان بیرون می‌زند. تنفس تان هم سنگین‌تر و سریع‌تر می‌شود، امری که رسیدن اکسیژن و مواد مغذی به اندام‌های اصلی بدن را میسر می‌کند. در برخی موارد ممکن است متوجه شوید که دست‌ها و پاهایتان هم سردتر از معمول شده اند.

۲- دستگاه ایمنی بدن تان ضعیف می‌شود

محققان پی برده اند حتی یادآوری مشاجره‌ی شدیدی در گذشته، قدرت دفاعی دستگاه ایمنی بدن را به مدت ۶ ساعت کاهش می‌دهد؛ و این مسأله به ویژه در مورد کسانی صدق می‌کند که معمولاً فرد آرامی هستند و به ندرت عصبانی می‌شوند. کسانی که بسیار سریع خشمگین می‌شوند ممکن است متوجه شوند که بیشتر بیمار می‌شوند و دستگاه ایمنی ضعیف تری دارند. همه‌ی این ها، به علاوه یکی دیگر از عوارض خشم یعنی افزایش اضطراب، سلامت فرد را در بالاترین حد خطر قرار می‌دهد بدون آنکه خود از این مسأله آگاه باشد و زمانی به آن پی می‌برد که دیگر دیر شده است.

۳- خشم عوارض جسمانی زیادی دارد

وقتی خشمگین می‌شویم، مغز و بدن ما غرق در هورمون‌های اضطراب می‌شود و این هورمون‌ها روی سوخت و ساز بدن تأثیر می‌گذارند. به همین دلیل است که کسانی که درگیر خشم هستند، از سردرد، اضطراب، بی خوابی و حتی مشکلات گوارشی رنج می‌برند. مشکلات پوستی همچون اگزما هم ممکن است در هنگام خشم شدید بروز یابند. به همین دلیل، چنین افرادی در معرض خطر شدید سکته مغزی یا حمله قلبی هستند.

۴- حافظه تان ممکن است تحت تأثیر قرار گیرد

تنها ضربه به سر نیست که روی حافظه تأثیر می‌گذارد، بلکه قرارگیری در موقعیت‌هایی که با فشار روانی فزاینده‌ای همراه هستند هم همین اثر را دارد. یکی از این موقعیت ها، درگیری لفظی خشمگینانه با دیگران است، حالتی که در آن هر دو طرف کلمات خشنی را به زبان می‌آورند. پس از پایان مشاجره، یکی از دو طرف بحث یا هر دوی آن‌ها ممکن است آنچه اتفاق افتاده را به شکل دیگری به خاطر آورد یا برخی چیز‌ها را به کلی فراموش کند.

۵- فریاد کشیدن می‌تواند باعث درد‌های مزمن شود

فریاد کشیدن نه تنها برای کسی که مرتکب آن می‌شود، بلکه برای شنونده‌ی آن هم مضر است. این صدمه می‌تواند از سنین بسیار پایین آغاز شود. فریاد کشیدن بر سر کودکان می‌تواند به اشکال مختلف به آن‌ها صدمه بزند.

مشکلات رفتاری آن‌ها می‌تواند تشدید شود. تحقیقی نشان داد پدر و مادر‌هایی که زیاد بر سر فرزند ۱۳ ساله‌ی خود فریاد می‌کشیدند، متوجه تشدید رفتار‌های بد فرزند خود طی سال بعدی شده بود.
روند رشد مغزی آن‌ها تغییر می‌یابد. کسانی که در دوران کودکی شان زیاد بر سر آن‌ها فریاد می‌کشیدند، از قرار معلوم ساختار مغزی متفاوتی دارند. این تفاوت در برخی بخش‌های مغز است که صدا و زبان را پردازش می‌کنند.
ممکن است درگیر درد‌های مزمن شوند. برخی مشکلات که ممکن است تا پایان عمر با آن‌ها همراه باشد، عبارتند از: درد پشت و گردن، سردرد و حتی آرتریت.

۶- فریاد کشیدن، شما را پیروز بحث نمی‌کند

تحقیقات نشان داده ما به این دلیل در حین مشاجره فریاد می‌کشیم که به محق بودن خودمان بسیار اطمینان داریم، اما از شنیده شدن حرف هایمان مطمئن نیستیم. با این حال، آدم‌ها به ندرت با فریاد کشیدن، پریدن میان صحبت‌های دیگران و بی ارزش جلوه دادن ادعا‌های آن ها، برنده‌ی مشاجره می‌شوند. به جای این کار باید به دقت گوش دهید، طرز فکر همدیگر را درک کنید و تفاوت‌های یکدیگر را بپذیرید. استدلال کردن و حفظ آرامش، تنها راه شنیده شدن صحبت هایمان و در نهایت، متقاعد کردن طرف مقابل است.

چطور جلوی فریاد کشیدن مان را بگیریم؟

این راهکار‌ها ممکن است به کنترل خشم و داشتن یک مکالمه‌ی صحیح و عاری از عصبانیت کمک کند:

قبل از به زبان آوردن هر حرفی فکر کنید. راحت‌ترین کار به زبان آوردن یک حرف زشت و ناراحت کننده است که بعد‌ها از آن پشیمان خواهید شد. اما آن حرف دیگر صدمه اش را زده و ممکن است طرف مقابل تان شما را نبخشد.

بعد از آرام شدن، استیصال خود را ابراز کنید. شما با این کار می‌توانید آنچه که برایتان آزاردهنده بوده را به شکلی صحیح و منطقی بیان کنید. این کار احتمال اینکه طرف مقابل به شما احترام بگذارید و به حرف هایتان گوش بسپرد را بیشتر می‌کند.

به خودتان استراحت دهید تا راه حلی پیدا کنید. اگر احساس درهم شکستگی می‌کنید، اجازه ندهید این حالت روانی شما را در خود غرق کند و به جایش به خودتان استراحت دهید. آنوقت سعی کنید عاقلانه فکر کنید و راه حلی برای مشکل تان پیدا کنید. اگر همه‌ی توجه تان را معطوف کنید، از پس هر چیزی برخواهید آمد.

کینه‌ای نباشید. بخشیدن دیگران می‌تواند شما را از همه‌ی خشم و فشار روانی‌ای که یک اتفاق تلخ برایتان به همراه داشته، رها کند. به خاطر داشته باشید که همه‌ی آدم‌ها چیز‌هایی می‌گویند و کار‌هایی می‌کنند که همیشه معنا و هدف خاصی ندارد و به دنبال بخشش هستند.

سعی کنید به مسائل بیشتر از دید طنز نگاه کنید. طنز به معنای تمسخر نیست و باید در تشخیص آن‌ها از یکدیگر با دقت عمل کنید. مواجه‌ی طنزآمیز با موقعیت‌های اضطراب آور کمک می‌کند خشم خود را مهار کنید و برخورد نتیجه بخش تری با مسائل زندگی تان داشته باشید.

تکنیک‌های ریلکسیشن را تمرین کنید. تنفس عمیق، گوش دادن به موسیقی‌های آرامش بخش و تکرار کلمات آرامش بخش می‌تواند خشم را مهار کند. می‌توانید این کار‌ها را وقت آرامش در خانه یا وقت‌هایی که اتفاق اضطراب آوری رخ می‌دهد، انجام دهید.

از کمک خواستن ترس نداشته باشید. اگر دیدید که هیچ روشی کمک کننده نیست و نمی‌توانید به تنهایی خودتان را کنترل کنید، می‌توانید به یک متخصص مراجعه کنید. درست است که خودتان باید تلاش کنید، اما متخصص شما را به گونه‌ای راهنمایی می‌کند که بتوانید از طریق بهترین روش ممکن به هدف خود دست یابید.

منبع: روزیاتو