حرکات اصلاحی سر به جلو
bato-adv
کد خبر: ۵۵۰۳
تعداد نظرات: ۱ نظر
تاریخ انتشار: 2015 July 26    -    ۰۴ مرداد ۱۳۹۴ - ۱۰:۱۶
bato-adv
bato-adv
تغییر شکلی که سر و مهره‌های گردنی، جلوتر از مرکز ثقل یا خط شاقول قرار می گیرد و روی مفاصل فکی ـ گیجگاهی و مفاصل گردنی و هم چنین عضلات گردن فشار می‌آورد.
حرکات اصلاحی سر به جلو حرکات اصلاحی
سر به جلو forward head (front head )


 
تعریف‌


تغییر شکلی که سر و مهره‌های گردنی جلوتر از مرکز ثقل یا خط شاقول قرار می گیرد و روی مفاصل فکی ـ گیجگاهی و مفاصل گردنی و هم چنین عضلات گردن فشار می‌آورد.


تشخیص

- استفاده از خط شاقول‌
- استفاده از صفحه شطرنجی‌
- مشاهده عینی‌
- رادیوگرافی‌
- استفاده از اسپوردیگلومتر
 




علل

-کوژپشتی‌
- فلج اطفال جلو گردن به جز عضله جناعی-چنبری-پستانی‌
- سوختگی‌
- خجالتی بودن‌
- کوتاهی عضلات جلو گردن‌
- عادات شغلی (اشتباه نشستن روی  میز کار مخصوصا برای کارمندان)‌
- عادات غلط راه رفتن‌
 - وضعیت بینایی (کسانی که دارای ضعف بینایی هستند، سر خود را ‌غیر ارادی برای دیدن جلو می برند)‌

عوارض

-    ظاهر ناخوشایند‌
-     افتادگی سینه ها‌
-    - افزایش فشار روی مفاصل گردن‌
-    افزایش وزن سر‌
-    محمدود شدن میدان دید‌
-    کاهش عملکرد ریوی‌
-    افرایش فشار روی عضلات پشت گردن‌
-    افرایش فشار  روی مفاصل فکی- گیجگاهی و بروز اختلال در آن‌
-    گیر افتادن ربشه های عصبی‌
-    کاهش دامنه حرکتی گردن‌
-    آرتروز زودرس‌
-    ایجاد زمینه پشت گرد‌
-     ایجاد تغیرات در طول عضلات و لیگامان‌ها (عضلات و لیگامان‌ها در جلو کوتاه و در پشت کشیده می شوند).

حرکات اصلاحی


1- ‌   ایستاده پاها باز و از زانو کمی خم دستها روی زانو از کمر خم شده در حالی که وزنه ای را به پیشانی بسته است، سعی می کند سر را همچنان صاف نگه دارد و نگذارد به پایین آویزان شود.
2-‌    ایستادن بدون چرخاندن بالا تنه، سر و گردن را به آرامی طوری به سمت چپ و راست می چرخاند که در هر چرخش صورت حداقل 180 درجه بچرخد.
3-    ایستاده به دیوار تکیه داده شانه ها را به دیوار بچسباند، سر را به آرامی چرخانده به طوری که در هر چرخش صورت به دیوار بچسبد.
4-    ایستاده بدون خم کردن گردن سر را به عقب کشیده تا عضلات باز کننده (اکستنسور) گردنی تقویت شود.
5-    ایستاده بدون خم کردن گردن، سر را جلو آورده و با نزدیک کردن چانه به جناغ، سر را به بالا و عقب بکشد.
6-    سر را پایین و جلو آورده تا چانه، جناغ سینه را لمس کند. سپس چانه را بالا برده تا پشت سر به ستون فقرات نزدیک شود.
7-    نگه داشتن سر برای همیشه در شرایط صحیح و مطلوب.
8-    با چرخاندن سر به عقب چانه را بالا ببرد.
9-    پشت به دیوار نشسته شانه ها را به دیوار چسبانده، سعی شود سر و گردن را نیز به دیوار بچسباند.
10-   تمرین قبل را با گذاشتن بالشی نزدیک شانه ها و روی دیوار انجام دهد.
11-  به پشت خوابیده در حالی که بالشی زیر شانه هایش است و سرش از بالش به عقب اویزان، سر را صاف کند.
12-  نشسته پاها صاف دو سر چوب نرمی را با دست در پشت سر گرفته و آن را بالا آورده دوباره پایین ببرید. این در حالی است که فرد باید سر را در عقب نگه دارد و نگذارد به جلو خم شود و چوب نرم را در پشت سر ببیند.
13-   دمر خوابیده در حالی که بالشی با ارتفاع زیاد زیر سر قرار دارد تا عضلات پشتی در حالت کوتاه قرار گیرند.
14-   مربعی به ابعاد یک متر در یک متر را در ارتفاع 4 متری دیوار کشیده با توپ والیبال به داخل آن مربع پنجه بزند.
15-   طاق‌باز خوابیده با خم کردن زانوها و صاف کردن آرنج بالا تنه را از روی زمین بلند کرده، روی دست ها و پاها راه برود، در حالی که سر از گردن به پشت و پایین آویزان ‌و بالاتنه صاف است.

منابع:
واژگان تربیت بدنی و علوم ورزشی‌
حرکات اصلاحی و درمانی‌
حرکات اصلاحی آموزش و پرورش‌
ورزش‌های اصلاحی‌

محمد محمدیان فر، کارشناس تربیت بدنی و علوم ورزشی

نظرات بینندگان
انتشار یافته: ۱
در انتظار بررسی: ۰
غیر قابل انتشار: ۰
مهاجر
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۰:۵۶ - ۱۳۹۴/۰۵/۰۶
0
0
سلام مطالب مفید و آموزنده ای بود. من مدتهاست که با این مشکل روبرو هستم . کاش به صورت تصویری هم بود.
نام:
ایمیل:
* نظر:
آخرین اخبار