شاید برخی از شما عادت داشته باشید با خودتان صحبت کنید. این کار می‌تواند به بعضی افراد کمک کند بر کارهای پیش رو و درسشان تمرکز داشته باشند و هنگامی که با خود گفتگو می‌کنند ایده‌های ارزشمند زیادی به ذهنشان برسد. شاید مهم‌ترین تاثیر این امر برای برخی افراد این است که در کارشان عملکرد بهتری پیدا می‌کنند. از اعتراف به این واقعیت ابایی نداشته باشید چون علم ثابت کرده افرادی که با خودشان صحبت می‌کنند کاملا نابغه‌اند، نه دیوانه!
پیشینه تحقیقاتمحقق روان‌شناس، گری لوپیان (Gary Lupyan)، سرپرستی پژوهشی را به عهده داشت که در آن به ۲۰ داوطلب اشیایی در سوپرمارکت نشان دادند و از آن‌ها خواستند آن اشیا را به خاطر بسپارند. به نیمی از آن‌ها گفته شد نام شیء مثلا موز را تکرار کنند و نیمی دیگر ساکت بمانند. در پایان، نتایج این تحقیق نشان داد افرادی که نام شیء را با خود مرور می‌کردند ۵۰ تا ۱۰۰ میلی ثانیه زود‌تر از افراد ساکت اشیا را پیدا کردند.
گری لوپیان می‌گوید: «معمولا زمانی که در یخچال یا قفسه‌های سوپرمارکت دنبال چیزی می‌گردم، زیر لب با خودم صحبت می‌کنم.» در حقیقت این تجربه شخصی لوپیان موجب شد او به تحقیق در این زمینه بپردازد. لوپیان، در کنار روان‌شناس دیگری به نام دنیل سوئیگلی (Daniel Swiglley) به انجام این پژوهش پرداخت. این دو پژوهشگر در نهایت به این نتیجه رسیدند افرادی که با خودشان صحبت می‌کنند عموما از سایرین باهوش ترند. دلایل آن‌ها هم عبارتند از اینکه حرف زدن با خود؛
حافظه شما را تحریک میکندوقتی با خودتان صحبت می‌کنید، مکانیسم‌های حسیتان فعال می‌شود. از آنجا که می‌توانید آن کلمه را تجسم کرده و پیش چشمتان نمودار کنید، حفظ آن برای حافظه‌تان آسان‌تر می‌شود و می‌توانید بر اساس آن عمل کنید، در نتیجه به خاطر آوردن آن برای ذهنتان آسان‌تر خواهد بود.
به تمرکز حواستان کمک میکندزمانی که با خودتان بلند صحبت می‌کنید، روی وظیفه‌تان متمرکز می‌شوید و همین موضوع به شما کمک می‌کند به سرعت، آن چیز را بشناسید و تشخیص دهید. البته این کار تنها زمانی به شما کمک می‌کند بدانید چیزی که دنبالش هستید چه شکلی است. به عنوان مثال، رنگ موز زد است و شما می‌دانید موز چه شکلی است. پس زمانی که نام موز را بلند تکرار می‌کنید، مغزتان فورا تصویر آن را در ذهنتان ترسیم می‌کند اما اگر ندانید موز چه شکلی است دیگر بلند صحبت کردن هیچ تاثیری ندارد.
به شما کمک می‌کند افکارتان را روشن و واضح کنیدهمه افراد افکار متفاوتی دارند. برخی از این افکار منطقی به نظر می‌رسد، در حالی که سایر افکار ابدا اینطور نیستند. فرض کنید از کسی عصبانی هستید و احساس می‌کنید می‌خواهید آن فرد را بکشید. آیا برای این مسئله به متخصص مراجعه می‌کنید؟ مسلما نه! شاید خودتان را در اتاق حبس کنید و با خودتان حرف بزنید. با این کار خشمتان را رها می‌کنید، جوانب مثبت و منفی خالی کردن خشم خود را روی آن فرد می‌سنجید و در نهایت آرام می‌شوید.
این فکر احمقانه‌ای است که بخواهید چنین مسأله‌ای را با دیگران به اشتراک بگذارید. لیندا ساپادین (Linda Sapadin)، روان‌شناس، می‌گوید: «این کار به شما کمک می‌کند به افکارتان نظم و ترتیب دهید، فقط به چیزهای مهم توجه کنید و برای تصمیماتی که به آن‌ها فکر می‌کنید، برنامه ریزی کنید.»
وقتی با خودتان صحبت می‌کنید، مکانیسم‌های حسیتان فعال می‌شود
به مغزتان کمک می‌کند با بازدهی بیشتری کار کندنتایج پژوهشی که در فصلنامه روان‌شناسی تجربی (EPS) منتشر شد نشان می‌دهد افرادی که هنگام جستجو برای یافتن چیزی مرتبا نام آن را با خود تکرار می‌کنند بسیار سریع‌تر از آنهایی که در سکوت این کار را می‌کنند قادر به یافتن آن شیء هستند. این فرضیه بدین صورت است که تکرار کلمات با صدای بلند برای ذهن مانند جرقه‌ای عمل می‌کند که بتواند اشیای شناخته شده را به خاطر آورد و آن‌ها را ملموس‌تر کند.
در یادگیری به کودکان کمک میکنداگر بچه داشته یا به هر طریقی با کودکان سر و کار داشته باشید، می‌دانید آن‌ها هرگز ساکت نمی‌شوند اما این چیز خوبی است. کودکان همانطور که بزرگ و بزرگ‌تر می‌شوند، مکالمات بزرگسالان را تقلید می‌کنند (البته این همیشه چیز خوبی نیست). اما آن‌ها با گوش دادن و تکرار صحبت‌های پدر و مادرشان، کلمات، صرف فعل و دستور زبان را یاد می‌گیرند. این موضوع به آن‌ها کمک می‌کند راحت‌تر مسائل و فعالیت‌های مختلف را پشت سر بگذارند.
به سازماندهی افکارتان کمک می‌کند
در دنیای شلوغ امروز، ما ملیون‌ها فکر مختلف داریم که همیشه در ذهنمان می‌چرخند. افکار همواره در ذهن ما در حال حرکتند و اگر کنترل نشوند، می‌توانند بسیار خسته کننده باشند. بیان کردن افکارتان، درست شبیه کودکان، به شما کمک می‌کند چیزهای بزرگی را که بر شما تاثیرگذار هستند، اولویت بندی کنید.
صحبت کردن با خود به شما کمک می‌کند بفهمید مسائل و مشکلات کوچک بسیار بی‌ارزش و ناچیز هستند و اکثر مواقع بی‌نتیجه در حال تکاپو و فعالیت‌های زیادی هستیم. همچنین با این کار قادر خواهیم بود با دید منطقی تری به جهان اطرافمان بنگریم.
به دستیابی اهدافتان کمک میکندساخت و ایجاد لیست کار‌ها، ایده فوق العاده‌ای است اما اگر این لیست بسیار طولانی و بلندبالا باشد می‌تواند بسیار طاقت فرسا و کسل کننده باشد. نه تنها صحبت کردن درباره لیست وظایف به شما کمک می‌کند راحت‌تر آن‌ها را اولویت بندی کنید، بلکه این کار همچنین اهداف شما را نیز قابل دسترس‌تر می‌سازد. همانطور که تکرار کلمه «کورنفلکس» در فروشگاه به صورت ناخودآگاه به حافظه‌تان کمک می‌کند مرتبا آن را به خاطر آورید و «کورن فلکس» را در ذهن شما تبدیل به شیء ملموسی می‌کند، صحبت کردن درباره لیست کار‌هایتان نیز باعث می‌شود خودتان را در حال تکمیل و اتمام وظایفی ببینید که برای خودتان نوشته‌اید.
لیندا ساپادین می‌گوید: «به زبان آوردن اهدافتان با صدای بلند موجب تمرکز حواس، تقویت پیام، کنترل مسیر احساسات و همچنین اجتناب از هرگونه حواس پرتی می‌شود.»
به کاهش استرس کمک میکنداز آنجا که صحبت کردن با خودتان کمک می‌کند به اهدافتان نظم و ترتیب ببخشید و تعهدات و وظایفتان را نیز اولویت بندی کنید، ذهنتان دیگر به طور مداوم در حال تلاش و رقابت نیست. بدین ترتیب به نوبه خود آرامش بیشتری خواهید داشت و می‌توانید با جریان زندگی همراه شوید.
علاوه بر این، صحبت کردن با خود به شما کمک می‌کند خودتان را برای زمان‌های سخت و دشوار زندگی مانند گفتگو با یک دوست، همکار یا رییس آماده کنید. خواه به صورت ساده با خودتان صحبت کنید خواه به تمرین آنچه قصد گفتنش را دارید بپردازید، شنیدن کلماتی که از دهانتان بیرون می‌آید آن عمل و اقدام را شدنی می‌سازد و به شما اجازه می‌دهد با شجاعت و اعتماد به نفس بیشتری با شرایط سخت مواجه شوید.
پرورش اعتماد به نفس
کسانی که با خود صحبت می‌کنند، عموما زمانی که برای حل یک مسأله نیاز به کمک دارند، به درون خود نگاه می‌کنند. در حالی که شاید دیگران در زمان نیاز به صورت خودکار به یک دوست، همکار یا مقام ارشد مراجعه می‌کنند. افرادی که با خود صحبت می‌کنند قادر به تجزیه و تحلیل شرایط هستند و می‌توانند به صورت مستقل و بدون هرگونه راهنمایی خارجی به نتیجه گیری برسند. همچنین با صحبت کردن با خودمان در واقع به نوای درونیمان گوش می‌دهیم و می‌توانیم آنچه را که واقعا می‌خواهیم به عنوان تجربه به دستش آوریم، کشف کنیم. به عبارت ساده، افرادی که زمانشان را با صحبت کردن و گوش دادن به خود می‌گذرانند، خود را بسیار خوب می‌شناسند.
بانو وان
ولمون کن قاسم اقا. 