مقابله با استرس با تغییر خودگویی ها
bato-adv
bato-adv
کد خبر: ۳۰۸۰
تاریخ انتشار: 2015 July 19    -    ۲۸ تير ۱۳۹۴ - ۰۹:۴۰
bato-adv
bato-adv
پس از نوشتن کلمه ای که ارزش های شما یا دیگران را نشان می دهد آن را به صورت عبارتی مثبت که به عنوان یک پیامد و نتیجه، خواهان آن هستید، تغییر دهید.
مقابله با استرس با تغییر خودگویی ها مقابله با استرس با تغییر خودگویی ها

درمان های شناختی ـ رفتاری تلاش می کنند تا به مردم یاد دهند آنچه به خود می گویند تغییر دهند.
تعدادی از عبارات و جملاتی را که می توانند در موقعیت های استرس زا به مردم کمک کنند، در زیر آورده اند. کنار آمدن با لحظه های بحرانی و تقویت خود، مستلزم به کارگیری خودگویی های درونی و گسترش آنهاست. اهم راهبردهای آنها عبارتند از:

1 ـ در وهله نخست برای مقابله با استرس آماده باشید.
2 ـ با استرس و فشار مواجه شوید.
3 ـ با احساساتی که در لحظه های بحرانی پیش می آید مقابله نمایید.
4 ـ خودگویی ها را تقویت کنید.

چگونه خودگویی های منفی را متوقف کنیم؟


بسیاری از ما در مورد تلقین به نفس و خودگویی چیزهایی شنیده ایم و تا اندازه ای سعی کرده ایم از آن به نفع خود استفاده کنیم. با وجود این به نظر می رسد تعداد کمی از ما می دانیم که چگونه می توان خودگویی های منفی را عملا تغییر داد.

چگونه می توان خودگویی های منفی را تغییر داد؟


1 ـ مرحله اول، مرحله تشخیص تلقین ها و خودگویی های منفی است.
2 ـ پس از اینکه مشخص شد چه چیزی را به خود تلقین می کنید، آنگاه نقشی را که جمله «هرگز با غریبه ها صحبت نکن» ایفا می کند، دریابید.
3 ـ پس از نوشتن کلمه ای که ارزش های شما یا دیگران را نشان می دهد آن را به صورت عبارتی مثبت که به عنوان یک پیامد و نتیجه، خواهان آن هستید، تغییر دهید.
4 ـ در مرحله بعد، باید یاد بگیرید که آنچه را به خود می گویید، خنثی و حذف کنید.
5 ـ مرحله بعد اهمیت ندادن به گفتار و تغییر نحوه صحبت کردن با خود است.
6 ـ مراحل مذکور را مرتبا تمرین کنید: در مواقعی آن را در درون دل خود بگویید، گاهی آن را بیان کنید و گاهی با صدای بلند بگویید تا اثرات آن بارز گردند.

چگونه می توان با تعلل ورزیدن مقابله کرد؟

تعلل ورزیدن یعنی به تعویق انداختن کاری که تصمیم به انجام آن را گرفته ایم. به عبارتی موکول کردن کارها به آینده، به جای اینکه در زمان فعلی به آنها پرداخته شود.

شیوه مقابله (کنترل شخصی)


الف – روش معمول خود را تغییر دهید، هر چند که این کار ممکن است دشوار باشد.
ب – به گونه ای دیگر غیر از آنچه تاکنون فکر می کردید بیندیشید.
پ – از مدیریت زمان استفاده کنید.
ت- از قراردادهای مشروط استفاده کنید، این عمل نوعی کنترل شخصی برای انجام کارهای محوله است.
ث – نگاه دقیقی به زندگی خود بیندازید.
ج - خستگی جسمی و روانی را به حداقل برسانید.
چ – در برنامه ریزی انعطاف پذیری برنامه را لحاظ کنید.
ح- با فراموشکاری های خود مقابله کنید.
خ- علاوه بر ملاکها و موارد ذکر شده در فوق از راهبردهای دیگر جهت کنترل شخصی خود می توانید استفاده کنید.

-  احساسات افراطی و تند خود را کنترل کنید.
- حتی الامکان خواسته های منطقی را جایگزین خواسته های غیر منطقی کنید.
- به طور افراطی در طلب تأیید دیگران نباشید.
- کمال گرا نباشید.
- به معجزه نیندیشید، زیرا برای انجام هر کار و حل هر مشکل، لازم است عملی اصولی و مناسب انجام دهید.

دکتراصغرآقایی‌، استاد دانشگاه آزاد اسلامی واحداصفهان(خوراسگان)
دکترسیدحمید آتش پور، عضوهیأت علمی دانشگاه آزاد اسلامی واحداصفهان(خوراسگان)

bato-adv
bato-adv
نام:
ایمیل:
* نظر:
bato-adv
آخرین اخبار
bato-adv