استرس و دوره های زندگی
bato-adv
کد خبر: ۳۰۷۵
تاریخ انتشار: 2015 July 08    -    ۱۷ تير ۱۳۹۴ - ۰۹:۴۵
bato-adv
bato-adv
اما باید در نظر داشت، هرچند هر یک از امور فوق روش های موقتی و مسکنی برای رهایی از استرس به نظر می آیند، انتخاب هر روش، فشار و استرس های جدید و مضاعفی را به همراه خواهد آورد.
استرس و دوره های زندگیاسترس و فشار روانی ـ اجتماعی در هر سن و دوره ای و بر هر یک از دو جنس (مذکر و مونث) می تواند تأثیر داشته باشد.

الف) استرس مثبت: شامل همه چیزهایی است که فرد از آنها لذت می برد یا به استقبال آنها می رود.
ب) استرس منفی: شامل همه چیزهایی می شود که فرد آنها را ناخوشایند و تهدید کننده می یابد.

چرا باید استرس و منابع به وجود آورنده آن را بشناسیم؟


زیرا استرس بسیار ـ چه مثبت و چه منفی ـ می تواند فرد را ناخشنود و بیمار کند. آشنایی با استرس و منابع استرس زا به شخص کمک می کند تا:

1 ـ به کاوش بپردازد: یعنی به جستجوی استرس هایی که در زندگی اش وجود دارد و به علل بروز آنها بپردازد.
2 ـ تأثیرات استرس را از لحاظ جسمی و روانی بشناسد و بفهمد.
3- و بتواند استرس را کنترل کرده و از مشکلاتی که ممکن است عامل استرس باشند، خودداری کند.

آنچه در زمینه شناسایی منابع استرس اهمیت دارد، این است که نحوه تفکر و شیوه زندگی کردن، نقش مهمی در چگونگی احساس و ادراک استرس دارد. اولین گام برای کاهش استرس، درک این مطلب است که چه عللی باعث بروز استرس می شوند.

بنا بر تحقیقات انجام شده این علت ها عبارتند از:


1 ـ تغییرات جسمی و عاطفی ـ روانی که در دوران نوجوانی از تنوع و گستره خاصی برخوردار است مانند تغییرات ناشی از بلوغ و پیامدهای آن و سرعت ازدیاد ابعاد رشدی نوجوان که می توانند استرس آور باشند.
2 ـ فشار گروه همسالان
3 ـ افکار مربوط به موفقیت های تحصیلی
4 ـ مشکلات خانوادگی
5 ـ تصمیم گیری در مورد شغل و زندگی آینده به خصوص شغلی که هم پایگاه مناسب اجتماعی داشته باشد و هم تأمین کننده نیازهای زندگی و هم پشتوانه تشکیل یک خانواده متعادل باشد.
6 ـ ترس از خشونت و احساس ناامنی درباره افراد همسایه، همکلاسی ها، اولیای مدرسه یا محیط آموزشی.
7-   و برنامه ریزی انبوه یا پرداختن به امور متعدد.

تأثیرات استرس شدید و مداوم


سطوح بالای استرس می تواند در چهار بعد تأثیر داشته باشد:

1 ـ تأثیر بر بعد جسمانی: استرس می تواند باعث سردرد، کمر درد، ناراحتی های گوارشی، کاهش اشتها یا پرخوری، مشکلات خواب، سرماخوردگی های مکرر یا ابتلا به سایر بیماری ها شود.

2 ـ تأثیر بر بعد خلقی ـ هیجانی : افرادی که تحت فشار روانی زیادی هستند، معمولا مستعد نابهنجاری هستند.

3 ـ تأثیر بر بعد رفتاری: تحت تأثیر استرسی که بیش از ظرفیت و توان است، اغلب افراد نمی توانند آنچه را دوست دارند و می طلبند انجام دهند.

4 ـ تأثیر بر بعد تفکر: استرس در حد مطلوب آن، افراد را از نظر ادراکی و فکری، حساس می کند اما استرس زیاد، تمرکز را مختل کرده و کارایی فرد را کاهش می دهد.

راه های مقابله با استرس

اما باید در نظر داشت، هرچند هر یک از امور فوق روش های موقتی و مسکنی برای رهایی از استرس به نظر می آیند، انتخاب هر روش، فشار و استرس های جدید و مضاعفی را به همراه خواهد آورد.

روش های صحیح پاسخ به استرس

برای اینکه سالم مانده و شادمان باشیم، رعایت نکات زیر حیاتی است:

1 ـ سعی کنید به جای تلاش برای فرار از مشکل با آن روبه رو شده و منطقی برخورد کنید.
2 ـ در مورد تصمیم هایی که می گیرید احساس مسئولیت کنید.
3 ـ با دیگران درباره احساسات و نگرانی هایتان صحبت کنید.
4 ـ برای استراحت و انجام فعالیت های خوشایند و سرگرم کننده نیز زمانی را اختصاص دهند.
5 ـ روش های کاهش استرس را یاد بگیرند.

الف) مشکلات خود را بشناسید.
ب) سعی کنید مثبت اندیشی را جایگزین منفی اندیش کنید.
پ) با خودتان خوب باشید.
ت) یاد بگیرید اوقات خود را معقولانه تنظیم نمایید.
ث) بخندید .
ج) برای وقایع استرس آور آماده شده و آنها را یادداشت کنید.
چ) از شکست نترسید.
ح - انجام ورزش های منظم و شرکت در رقابت های ورزشی به شما کمک می کند تا آمادگی جسمانی خوبی برای مقابله با شرایط ناگهانی و فشارآور داشته باشید.
خ) زمان خواب و بیداری  استراحت خود را تنظیم کنید.
د) تغذیه خود را کنترل کنید.
ذ) روش های خود آرام سازی را یاد بگیرید.

این تکنیکها به طریق زیر می تواند به شما کمک کنند:


ـ تنفس عمیق
ـ آرامش عضلانی (تن آرامی )
ـ روش تمرکز فکر و ذهن

برای مقابله با استرس و اجرای هر شیوه ای در جهت ارتقای سلامتی خود سه کار باید انجام دهید:


1 ـ منابع استرس زا را در زندگی خود پیدا کنید.
2 ـ این مسأله را که استرس چگونه می تواند به شما صدمه وارد کند، بررسی کنید.
3 ـ راه های عملی را برای کاهش استرس در زندگی تان بیاموزید و به کار ببندید.

دکتراصغرآقایی‌، استاد دانشگاه آزاد اسلامی واحداصفهان(خوراسگان)
دکترسیدحمید آتش پور، عضوهیأت علمی دانشگاه آزاد اسلامی واحداصفهان(خوراسگان)


نام:
ایمیل:
* نظر:
bato-adv
آخرین اخبار