اين مطلب را فقط خانم ها بخوانند!
bato-adv
کد خبر: ۲۹۹۶
تاریخ انتشار: 2015 June 24    -    ۰۳ تير ۱۳۹۴ - ۰۹:۵۱
bato-adv
bato-adv
از هر دو خانم يك نفز در دوران قاعدگي از دردهاي شكم يا كمر رنج مي برد. از نظر علمي به اين ناراحتي ديسمنوره گفته مي شود. اما پيش از اينكه به سراغ مسكن ها برويد، بهتر است بدانيد كه بعضي خوراكي ها مي توانند تاثير بسيار مؤثري در تسكين اين دردها داشته باشند.
 
ماهي هاي چرب

مصرف منظم ماهي هاي چرب از جمله ماكرو، آزاد، تن، ساردين و... مي تواند از دردهاي قاعدگي پيشگيري كند. مطالعات نشان مي دهد خانم هايي كه مقدار بيشتري امگا 3 با منشا غذاهاي دريايي مصرف مي كنند نسبت به ديگران كمتر دچار چنين دردهايي مي شوند. اين ماهي ها را مي توان به شكل تازه، كنسرو يا دودي ميل كرد.

بادام

بادام منبع غني از ويتامين E است. اين در حالي است كه تحقيقات انجام شده در سال 2000 ثابت مي كنند كه اسن ويتامين در تسكين دردهاي قاعدگي و ميگرن مرتبط با اين دوران مؤثر است. از ديگر منابع غذايي ويتامين E تخمه آفتابگردان، فندق، روغن آفتابگردان،‌ كنسرو ماهي ساردين و آووكادو اشاره كرد. البته بادام سرشار از منيزيوم نيز است كه اين ماده معدني شل شدن عضلات به خصوص عضلات رحم را تسهيل مي كند و اسپاسم هاي عامل درد را كاهش مي دهد.

زنجبيل

زنجبيل يكي از روش هاي طبيعي مقابله با دردهاي قاعدگي است. اين ادويه تند خاصيت ضد اسپاسم دارد كه باعث شل شدن ماهيچه ها و در نتيجه پيشگيري از گرفتگي عضلات در دوران قاعدگي مي شود. براي بهره مندي از اين تاثير مي توان دمنوشي از زنجبيل تهيه كرد:
تكه اي كوچك از زنجبيل تازه را پوست بگيريد. سپس در قابلمه آب جوش بريزيد و بگذاريد 15 دقيقه با حرارت ملايم بجوشد. سر قابلمه را نيز ببنديد. اين دمنوش را همراه با كمي عسل ميل كنيد.

دارچين

دارچين خواص ضداسپاسم و ضدالتهاب به خصوص در مورد گرفتگي هاي دوران قاعدگي دارد. براي اينكه بيشتر از اين اديه خوشمزه در تغذيه روزمره استفاده كنيد مي توانيد 1 قاشق چايخوري پودر دارچين همراه با ماست، پنير يا غلات صبحانه ميل نماييد. همچنين دارچين همراه با چاي يا دمنوش ها نيز طعم خاصي به آنها مي دهد.
يكي ديگر از خواص دارچين مقابله با گرسنگي شديد است. مصرف اين ادويه در دوران قاعدگي از اين لحاظ نيز توصيه مي شود زيرا خانم ها در اين مدت معمولا تمايل بيشتري به تنقلات دارند.

عدس

عدس موجب كاهش گرفتگي عضلات شكم طي دوران قاعدگي مي شود. منيزيوم به عنوان ماده معدني با خواص ضدالتهابي عامل اين تاثير است. عدس همچنين خلق و خو را تنظيم مي كند و با تحريك پذيري رايج در اين مدت مقابله خواهد كرد. البته براي دريافت منيزيوم بيشتر مي توان از لوبيا سفيد، گردو، بادام، اسفناج و آرتيشو نيز در برنامه غذايي استفاده كرد.

دانه هاي رازيانه

دانه هاي  اين گياه معطر حاوي تركيباتي با خواص ضداسپاسم است كه به ويژه براي بهبود دردهاي قاعدگي مؤثر است. رازيانه همچنين خاصيت تنظيم استروژن؛ هورمون هاي جنسي زنانه را نيز دارد.

البته بايد توجه داشت ماده اي به نام آنتول در رازيانه وجود دارد كه در موارد سوء هاضمه شديد مي تواند كمي سمي باشد. به همين دليل توصيه مي شود روزانه بيش از 7 گرم از دانه هاي رازيانه مصرف نشود و دوره درمان نيز بيش از دو هفته طول نكشد. اين دانه هاي معطر را مي توان همراه با سبزيجات، ماهي و پخت نان مصرف نمود.

منبع: قدس آنلاین
نام:
ایمیل:
* نظر:
آخرین اخبار