برخی از مشکلات زندگی سبب افسردگی و حس ناامیدی می شوند. گاهی این مشکلات با تغییرات هورمونی همراه هستند که رفع آن پیچیده تر است.
در این حالت برخی افراد به روانپزشک مراجعه می کنند و ترجیح می دهند که
از داروهای ضد افسردگی استفاده کنند. برخی افراد نیز جایگزین های نامناسبی
مانند سیگار را انتخاب می کنند.
تحقیقات نشان می دهد که برخی ازمواد غذایی و چند راهکار ساده و طبیعی در بهبود خلق و خو و افزایش شادی و موثر هستند.
برخی از عادت های غذایی موثر در بهبود خلق و خو عبارتند از:
- از کربوهیدرات تصفیه شده تا حد امکان استفاده نکنید
استفاده از کربوهیدرات های تصفیه شده مانند آب نبات، شکلات، شیرینی و آرد
سفید، در ابتدا به مصرف کننده احساس انرژی می دهند ولی به سرعت بدن را خسته
و خلق و خو را تنگ می کنند. برخلاف تصور عموم، استفاده از خوراکی هایی که
قند مصنوعی دارند، سبب شادی و حس سرزندگی نمی شود.
- از مواد پروتئینی استفاده کنید
استفاده از مواد پروتئینی به ویژه پروتئین های گیاهی و گوشت سفید، سبب احساس شادی می شود و خلق و خو را بهبود می دهند.
-از اسید های چرب امگا 3 استفاده کنید
اسیدهای چرب امگا 3 یکی از مهمترین فاکتورهای بهبود خلق و خو و رفع افسردگی هستند.
-ویتامین B12 و فولات را فراموش نکنید
تحقیقات نشان می دهد که ویتامین B12 و فولات (فولیک اسید) یکی از مهمترین
منابع تولید انتقال دهنده عصبی سروتونین است که نقش مهمی در ایجاد احساس
شادی و نشاط دارد.
-استفاده از غذاهای حاوی اسید آمینه
-موز
-تخم کدو تنبل
-چای بابونه
راهکارهایی هم برای بهبود خلق و خو و حس شادی وجود دارند که عبارتند از :
-در هر وعده غذای سنگین نخورید
پرخوری و حجم بالای غذا در یک وعده، یکی از مهمترین دلایل ناراحتی و احساس
تنبلی است؛ بهتر است تعداد وعده های غذایی بیشتر شود، ولی در هر وعده غذای
کمتری میل شود.
-ورزش کنید
ورزش و پیاده روی منظم یکی از مهمترین روش های بهبود خلق و خو است. تحقیقات
نشان می دهد که ورزش منظم و گروهی مانند کلاس های یوگا و پیلاتس، علایم
افسردگی را به طور کامل نابود می کند.
-خواب کافی داشته باشید
-هوای تازه استنشاق کنید
-زیاد بخندید
-در کارهای داوطلبانه اجتماعی شرکت داشته باشید.
(ایرنا)
